نرغب دائما بالحصول على قوام ممشوق ومثالي فنلجأ إلى خسارة بعض الكيلو جرامات، ولكن قد نتبع طرق لا تأتي بالنتائج المرجوة، واليوم سنقدم لكم من خلال موقع زيتون متابعينا 10 طرق لخسارة الوزن في اسبوع كما سنذكر أهم القواعد الصحيحة عند اتباع حمية لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى طرق مختلفة لخسارة الوزن يمكنكم اختيار الأنسب لكم واتباعها.
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
10 طرق لخسارة الوزن في اسبوع |طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
هناك العديد من الطرق والأنظمة الطبيعية لإنقاص الوزن دون اللجوء إلى اتباع نظام رجيم وهو ما لا يفضله البعض ممن لا يرغبون في القيام باتباع رجيم وإليكم العديد من الطرق على النحو التالي:
أولاً الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي
من المعتقدات الخاطئة أن إهمال وجبة الإفطار وعدم تناولها يؤدي إلى إنقاص الوزن وهو معتقد خاطئ تماماً لأن تلك الخطوة تؤدي إلى تناول الشخص كمية كبيرة من الطعام على مدار اليوم ، ولكن المحافظة على تناول وجبة الإفطار تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وذلك من خلال تناول الفاكهة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم للحصول على الفائدة والبعد عن اكتساب السعرات الحرارية التي تعد سبباً رئيسياً في زيادة الوزن.
أقرا أيضا:هل نقص الوزن يؤثر على الطول
ثانياً شرب السوائل والبعد عن تناول السكريات
لانقاص الوزن يجب المحافظة على شرب السوائل مثل اللبن قليل الدسم وعصائر الفواكه الطبيعية أو الماء والبعد عن تناول السكريات التي من شأنها زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن مع تجربة عصير الخضار بين الوجبات وذلك لتقييد الشخص عن تناول الطعام في حالة الشعور بالجوع.
ثالثاً تقليل حجم الوجبة الخاصة بك
مراعاة تقليل حجم الوجبة الخاصة بك وتقليل كمية الطعام لأن ذلك يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، مع القيام بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر وذلك حفاظاً على مستوى السكر في الدم مع الابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام.
رابعاً ممارسة الرياضة
المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم من خلال القيام ببعض التمارين الخاصة بإنقاص الوزن.
خامساً إضافة البروتين إلى وجبتك
القيام بإضافة البروتين منخفض الدسم إلى وجباتك وذلك للشعور بالشبع لأطول فترة وذلك لتجنب حدوث الإفراط في تناول الطعام مثل تناول البيض واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفاصوليا.
طريقة تخفيف الوزن بالماء
يعتمد أنقاص الوزن بواسطة الماء على تناول كميات وفيرة من الماء والتي من شأنها رفع نسبة التمثيل الغذائي التي تساهم بشكل كبير في حرق كميات كبيرة من الدهون خلال فترة زمنية قصيرة ولكن يجب عدم تناول المياه الغازية أثناء تطبيق هذة الطريقة وذلك لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ،مع مراعاة شرب الماء قبل تناول الطعام وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لعدم الحصول على نتائج عكسية وإليكم طرق تخفيف الوزن بالماء كالتالي:
أولاً تخسيس الوزن بواسطة الماء والليمون
من الطرق البسيطة في إنقاص الوزن وتتمثل هذه الطريقة في القيام بعصر كيلو من الليمون الأصفر مع الاحتفاظ بالقشور ثم نقوم بإضافة الماء على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان ثم نقوم بإضافة قشر الليمون إلى الماء المغلى مع تركه لمدة نصف ساعة ثم نقوم بنزع القشر من الماء وإضافة الماء إلى عصير الليمون ووضعه داخل زجاجات محكمة الغلق ووضعها داخل الثلاجة وتناوله قبل تناول الطعام ب 15 دقيقة.
ثانياً تخسيس الوزن بالماء الدافئ
يعد الماء الدافئ طريقة فعالة في إنقاص الوزن وتتمثل هذه الطريقة في شرب كوب على الريق يومياً من الماء الدافئ، وذلك لتنشيط الجزء المسئول عن حرق الدهون، ومن ثم تنشيط الجسم والتخلص من الدهون الموجودة بها بواسطة هذه الطريقة سوف يتخلص الشخص من كافة دهون البطن والأرداف.
ثالثاً تخسيس الوزن بالماء البارد
تعد من الطرق الفعالة والسريعة في إنقاص الوزن، وتتمثل في شرب الماء البارد مما يؤدي لانخفاض درجة حرارة الجسم مما يترتب عليه حرق الدهون لذا ينصح بشرب الماء البارد على فترات مختلفة وقبل تناول الوجبات.
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن للنساء
10 طرق لخسارة الوزن في اسبوع |الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن للنساء
تعاني الكثير من السيدات من زيادة في الوزن بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية نتيجة تراكم الدهون بالجسم، ويمكنكم حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة نسبة زيادة السمنة وهي قياس الوزن/ الطول، ومن ثم البدء في اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في خسارة الوزن، وأساس أي نظام غذائي سليم لإنقاص الوزن يجب أن يتم من خلال خسارة الدهون ومن الخطأ اتباع حمية قاسية لسرعة فقدان الوزن فيعود ذلك النظام بأثر سلبي على الجسم، ولكن يجب اتباع عدة نقاط أساسية وصحية لضمان الوصول إلى الهدف المنشود بجانب الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتحلي بالصبر وإليكم أهم القواعد لخسارة الوزن:
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى خمس وجبات (ثلاث وجبات رئيسية فطار وغداء وعشاء) ووجبتين خفيفتين(سناك).
- تقليل الدهون والنشويات والتركيز على البروتين والخضروات والألياف.
- التقليل من السعرات الحرارية إذا كان الهدف خسارة دهون أما تثبيت السعرات الحرارية إذا كان الهدف ثابت الوزن حسب رغبة الشخص.
- شرب الماء بكميات كافية لرفع معدل الأيض وتقليل السعرات الحرارية والإحساس بالشبع.
- اتباع نظام وترتيب أصناف الطعام فيمكن البدء بالشوربة ثم السلطة والتالي يفضل البروتين أو الطبق الرئيسي.
- التركيز على الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف فمن شأنها الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.
- تقليل الملح في الطعام واستبداله بالتوابل والأعشاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام والتحلي بالصبر والعزيمة.
وإليكم نموذج لنظام غذائي يومي:
-
- الإفطار: قطعتان من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، قطعة جبن قريش، طبق سلطة بدون إضافة زيوت مهدرجة أو ملح يمكن استبداله بالتوابل وزيت الزيتون.
- السناك: كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
-
- الغداء: ربع دجاجة مشوية، خمس ملاعق أرز بني، طبق سلطة.
- السناك: شاي أخضر بدون سكر، نصف كوب مكسرات.
- العشاء: كوب زبادي يوناني مع الشوفان، أو طبق سلطة بزيت الزيتون وجبن فيتا وخس.
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
إذا كنت تتبع حمية غذائية لخسارة وزنك يجب عليك أن تنتبه للمعدل الطبيعي لخسارة الوزن حتى لا تتخطى الحد المسموح به وتعاني من مضاعفات صحية، ونسبة خسارة الدهون تختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل منها النوع والسن وحجم الجسم، ومن أكثر الأخطاء الشائعة عند اتباع حمية هو الرغبة في خسارة الوزن بسرعة كبيرة وهذا يعود بالسلب على صحة الشخص، والمعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو 4 كيلو أي بمعدل كيلو كل أسبوع ويعد هذا أفضل معدل وأكثر أمنا.
أقرا أيضا:ما هي طرق خسارة الوزن بسرعة؟
أسرع طريقة لإنقاص الوزن الزائد
يعد الصيام المتقطع أحد أشهر الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة، فيمكن اتباعه لتحقيق هدف إنقاص الوزن في وقت قصير، وتوجد أنواع لنظام الصيام المتقطع وهي:
- طريقة الصيام كل يومين وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية ولكن مع الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة.
- طريقة 2:5: وهي صيام يومين فقط في الأسبوع بحيث يتم تناول طعام يحتوي على 500 سعر حراري خلال يومي الصيام.
- طريقة 8:16: وهنا يقوم الشخص بصيام 16 ساعة من اليوم ثم تناول الطعام في فترة السماح مدتها 8 ساعات فقط.
وأثناء اتباع نظام الصيام المتقطع يجب الانتباه إلى الأطعمة بحيث يتم تناول أطعمة صحية في فترة سماح الصيام المتقطع، بالإضافة إلى تناول البروتين وممارسة الرياضة وشرب العصائر الطازجة الغير محلاة وشرب الشاي الأخضر والماء.
وختاما نكون قد قدمنا 10 طرق لخسارة الوزن في اسبوع مع توضيح بعض المعلومات المهمة التي يجب اتباعها عند اتباع حمية مثل معرفة معدل خسارة الدهون للجسم والذي يختلف من شخص لآخر حسب حجم الجسم والعمر والنوع.
