هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل بأمان؟ سؤال تسأله العديد من النساء اللائي يزداد وزنهن في فترة الحمل، فهل من إجابة!
زيادة الوزن جزء طبيعي من الحمل، قد تقلق النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل بشأن مدى تأثير ذلك على حملهن ويتساءلن عما إذا كان من الآمن خسارة الوزن في هذا الوقت.
مع نمو الطفل وتغير جسم المرأة، سيزداد وزنها بشكل طبيعي أثناء الحمل.
تؤدي الزيادة في حجم الدم والسائل الأمنيوسي ونمو الجنين إلى زيادة ثابتة في الوزن إلى حد ما طوال فترة الحمل.
ومع ذلك، يمكن استخدام طرق آمنة لتقليل دهون الجسم التي تسبب مشاكل وتجنب المضاعفات المحتملة المرتبطة بالوزن.
في هذا المقال، سنناقش ما إذا كان يجب على النساء خسارة الوزن أثناء الحمل أم لا وتوفير طرق آمنة لتقليل الدهون في الجسم و ما هي المضاعفات المُحتملة للسمنة أثناء الحمل وكيفية تجنبها.
هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل بأمان ؟
بدلاً من فقدان الوزن، يوصي الأطباء بالتركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية وممارسة الرياضة أثناء الحمل.
لا ينصح الأطباء عادةً بفقدان الوزن أثناء الحمل.
بدلاً من ذلك، يشجعون النساء الحوامل على التركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية وممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل.
قام مؤلفو التحليل التلوي لعام 2015 بمراجعة ست دراسات وخلصوا إلى أنه بشكل عام، يجب ألا يوصي الأطباء بفقدان الوزن للنساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل.
يقترحون أن فقدان الوزن في هذا الوقت يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات للطفل.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل، يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن طرق تجنب المضاعفات المحتملة.
من الناحية المثالية، يجب على المرأة محاولة إنقاص الوزن الزائد قبل الحمل.
وفقًا للدكتور جونز من جامعة يوتا، فإن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن بمقدار 60 رطلاً أو أكثر قد لا يحتاجن إلى زيادة الوزن من أجل حمل صحي.
يمكن للجنين استخدام مخزون الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
من خلال عدم اكتساب أي وزن أثناء الحمل، عادة ما تفقد المرأة مخزون الدهون.
بعد الحمل، قد ينخفض وزن جسمها بشكل طبيعي عما كان عليه قبل الحمل.
قد تجد بعض النساء أنهن يفقدن الوزن دون قصد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان أو غثيان الصباح.
قد ترغب النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح الحاد في التحدث إلى الطبيب حول كيفية الحصول على العناصر الغذائية الكافية.
تحدث زيادة الوزن عادة بمجرد وصول الحمل إلى الثلث الثاني من الحمل وتبدأ المرأة في الشعور بالتحسن.
طرق آمنة للتحكم في الوزن أثناء الحمل :
يساعد تناول نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام على تعزيز صحة الطفل.
وفقًا لمجلة March of Dimes، تحتاج معظم النساء إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء الحمل.
هذا العدد من السعرات الحرارية يعادل كوبين من الحليب أو قطعة بروتين وقطعة فاكهة.
قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن الشديد إلى زيادة استهلاكهن من السعرات الحرارية أكثر من ذلك، في حين أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قد لا يحتاجون إلى زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية على الإطلاق.
يساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم على تعزيز الصحة العامة للمرأة الحامل وصحة الطفل.
قد تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي نتيجة لإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، لكن لا ينبغي أن تجعلها تهدف إلى إنقاص الوزن.
يقدم March of Dimes قائمة لمدة أسبوع تقدم أمثلة على خيارات الطعام الصحية أثناء الحمل.
بالإضافة إلى التركيز على تناول نظام غذائي صحي، يجب على المرأة التحدث مع طبيبها عن النشاط البدني أثناء الحمل.
لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تقدم أيضًا فوائد في تخفيف التوتر.
من المهم مناقشة التمرين مع أخصائي الرعاية الصحية لأنه قد لا يكون آمنًا في بعض حالات الحمل.
في حين أن الإرشادات يمكن أن تختلف، يوصي العديد من الخبراء بممارسة 30 دقيقة من النشاط يوميًا في معظم أيام الأسبوع، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.
يمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.
يوصي الأطباء النساء الحوامل بتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وعدم ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية جدًا.
في المراحل المتأخرة من الحمل، من الأفضل أيضًا تجنب التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على الظهر، إذ يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى الجنين.
ما مقدار الوزن الذي تكتسبه النساء الحوامل؟
تعتمد زيادة الوزن المتوقعة أثناء الحمل على وزن المرأة قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تتوقعهم.
تكتسب المرأة الحامل بتوأم وزناً أثناء الحمل أكبر مما لو كانت حاملاً بطفل واحد.
يمكن للنساء استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد مقدار الوزن الذي يتوقعن اكتسابه.
استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم هنا.
يوجد أدناه جدول يوضح مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
- نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5).
- الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9).
- زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى)
- طفل واحد 28-40 رطل 25-35 رطلاً 15-25 رطلاً 11-20 رطلاً
- التوائم 50-62 رطلاً 37-54 رطل 31-50 رطلاً 25-42 رطلاً
لا ينصح الأطباء عادة النساء بالتركيز على إنقاص الوزن أثناء الحمل.
ومع ذلك، إذا كانت المرأة قلقة بشأن تأثير وزنها على الحمل، فيمكنها تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالوزن باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية منخفضة الكثافة.
ما هي مخاطر السمنة أثناء الحمل؟
قد تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى:
- الولادة المبكرة
- ولادة جنين ميت
- الولادة القيصرية
- عيوب القلب عند الطفل
- سكري الحمل عند الأم (ومرض السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة)
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم
- تسمم الحمل: شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر أيضًا على أعضاء أخرى مثل الكلى
- توقف التنفس أثناء النوم
- جلطات دموية (خاصة في ساقيك)
- الالتهابات في الأم
على الرغم من هذه المخاطر، فإن أفضل نهج لك لخسارة الوزن هو من خلال خطة متسقة وتدريجية مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية.
إن فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
إذا أوصاك طبيبك بفقدان الوزن، فإليك كيفية القيام بذلك بأمان أثناء الحمل.
إليكِ عزيزتي الحامل 4 نصائح لخسارة الوزن أثناء الحمل :
إذا كُنتِ تسألين نفسك عن كيف يمكنني خسارة الوزن أثناء الحمل بأمان؟ اتبعي ما يلي.
1. اعرفي مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل أحيانًا إلى تغيير التركيز إلى فقدان الوزن فقط.
ولكن الحقيقة هي أنك ستستمر في اكتساب بعض الوزن، ومن المهم معرفة مقدار الكمية الصحية منه.
بعد كل شيء، هناك إنسان ينمو بداخلك!
اتبعي إرشادات زيادة الوزن أثناء الحمل من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، بناءً على وزنك قبل الحمل.
2. قللي من السعرات الحرارية
الطريقة الأولى لفقدان الوزن الزائد هي تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية.
إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
يتطلب عجز 3500 سعرة حرارية لتفقد كيلو جراماً واحداً.
على مدى أسبوع، هذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا للتخلص منها.
قبل خفض هذه السعرات الحرارية العديدة من نظامك الغذائي، تأكدي من الاحتفاظ بسجل ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بالفعل.
ضعي في اعتبارك أن المرأة الحامل يجب أن تأكل ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم.
هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان حصولك أنتِ وطفلك على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية بشكل منتظم.
إذا كُنتِ تستهلكين سعرات حرارية أكثر بكثير من ذلك، ففكري في التقليل تدريجياً.
3. تمرني 30 دقيقة يوميا
تخشى بعض النساء ممارسة الرياضة خوفًا من إلحاق الضرر بأطفالهن، لكن هذا بالتأكيد ليس صحيحًا.
في حين أن بعض التمارين، مثل تمرينات البطن، يمكن أن تكون ضارة، فإن التمارين بشكل عام مفيدة للغاية.
يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك، وتقليل العيوب الخلقية، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها أثناء الحمل.
بعض أفضل التمارين للحوامل هي:
- سباحة
- المشي
- اليوغا قبل الولادة
- الركض
على الجانب الآخر، يجب تجنب أي أنشطة من شأنها:
- الاعتماد على التوازن، مثل ركوب الدراجة أو التزلج
- تتم في الحرارة
- يسبب الألم
- تجعلك تشعرين بالدوار
- تتم على ظهرك (بعد 12 أسبوعًا من الحمل)
4. عالجي مخاوف الوزن في وقت مبكر
في حين أنك ستكتسبين وزناً طبيعياً بالتأكيد من الحمل، إلا أن غالبية هذه الزيادة في الوزن تحدث في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
ينمو طفلك أيضًا بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل.
لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن المنسوبة إلى طفلك والعناصر الداعمة مثل المشيمة، لذلك من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل.
هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل ؟ نعم يمكن ولكن في أضيق الحدود وبعد استشارة طبيب حتى لا تؤذي جنينك.
المصادر :
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324658
https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-lose-weight-safely#Next-steps-
