خسارة الوزن بسرعة هو رغبة الكثير من الأشخاص، ولكن في الغالب نسمع دائماً عن الأشخاص الذين يفقدون أوزانهم بسرعة وسرعان ما يكتسبون وزنا أكبر مما كانوا عليه!!
فما هي أفضل طريقة لخفض الوزن؟ وهل خسارة الوزن بسرعة تضر؟ وما هو المعدل الطبيعي لخسارة الوزن الزائد بحيث لا يتعرض الشخص إلى المخاطر الصحية، وما هي المخاطر التي يتعرض لها الشخص عند فقدان الوزن بسرعة؟.
كيفية معرفة خسارة الوزن بسرعة أثناء الخضوع للرجيم؟
لمعرفة هل أن الجسم يخسر الوزن بسرعة يجب معرفة المعدل الطبيعي الذي يخسر الجسم فيه الوزن الزائد.
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن الزائد
- المعدل الطبيعي لخسارة الوزن الزائد هو أن يكون رطل إلى 2 رطل في الأسبوع ما يعني من 45 كجم إلى 0.9 كجم، وهذا المعدل يعد معدل صحي وآمن تماما لخسارة الوزن دون التعرض إلى المخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص عند فقدان الوزن بسرعة.
- أما إذا زاد معدل فقدان الوزن أكبر من المعدل الطبيعي لخسارة الوزن فإن ذلك يقع تحت خسارة الوزن بسرعة.
هل خسارة الوزن بسرعة تضر الجسم؟
هل خسارة الوزن بسرعة تضر
- إن أسوأ شيء بعد إتباع رجيم لخسارة الوزن بوتيرة أسرع هو زيادة الوزن مرة أخرى وقد يكون أكثر من السابق، وذلك في غضون ثلاث إلى خمس سنوات على الأرجح.
- فقدان الوزن بشكل أسرع يجعل الأشخاص يصابون بالملل لاتباعهم نظام قاسي.
- أثبتت الدراسات أن خفض الوزن بوتيرة بطيئة يحافظ على بقاء الوزن منخفض فترة أطول.
- خفض الوزن بوتيرة بطيئة يساعد في اكتساب عادات صحية مثل تناول الفاكهة والخضروات و شرب الماء والتقليل من تناول المشروبات المحلاة، ولذا فهو أفضل من خسارة الوزن سريعا.
ما هي مخاطر خسارة الوزن بسرعة؟
- قد يؤدي النظام الغذائي المعتمد على سعرات حرارية أقل على فقدان عضلات الجسم.
- ضعف المناعة لقلة الأغذية المفيدة والصحية في النظام الغذائي أو لقلة الفيتامينات والمعادن الهامة.
- التعب الشديد وخطورة التعرض لنقص فيتامين ب12 أو الفوليك أسيد.
- قد يصاب الشخص الذي يعتمد على نظام غذائي قليل في السعرات الحرارية بالأنيميا نتيجة سوء التغذية.
- التسبب في هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم والعناصر الأخرى مثل الفوسفور الذي يساعد في ترسيب العظام.
- ضعف الشعر وتساقطه بسبب سوء التغذية وقلة السعرات الحرارية وقلة الفيتامينات والمعادن التي يتناولها الشخص في الطعام.
- في أغلب الأحيان يصاب الإنسان الذي يخضع لرجيم غذائي لخسارة الوزن بسرعة إلى ضعف عملية الايض أو سوء التمثيل الغذائي.
- من الممكن الإصابة بحصوات في المرارة نتيجة فقد الوزن بسرعة.
ما السبب الذي يجعلك تفقد الوزن بسرعة في الأسبوع الأول من الرجيم؟
- في أغلب الأحيان يعتمد الأشخاص في فقدان أوزانهم على ممارسة الرياضة بكثرة وتناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية، ويميل أغلبية الناس إلى تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية أكثر من اللجوء إلى الرياضة.
- في ذلك الوقت وخاصة أول أسبوع من اللجوء إلى نظام غذائي منخفض في قيمة السعرات الحرارية ينخفض الوزن أكثر من 2 رطل في الأسبوع الأول وذلك الوزن يكون عبارة عن ماء، ولذا يطلق عليه وزن الماء.
- مخزون الطاقة في الجسم هو الجليكوجين، و يلجأ الجسم إلى الحصول على الطاقة من الجليكوجين في حالة تناول سعرات حرارية أقل.
- الجليكوجين يرتبط في الجسم بالماء، وعندما يحصل الجسم على الطاقة من الجليكوجين فإن الجسم يخرج الماء أيضاً من الجسم.
- ولذا فإن خسارة الوزن بسرعة في الأسبوع الأول تكون بسبب الحصول على الطاقة من الجليكوجين وفقدان الماء.
- بعد ذلك ينخفض الوزن بمقدار ثابت أسبوعيا ما بين رطل إلى 2 رطل.
ما هي أفضل الطرق لخسارة الوزن في 21 يوم؟
دورة السعرات الحرارية Calorie Cycling
- وفيها يتم الحفاظ على الوزن عن طريق التقيد بعدد من السعرات الحرارية في كل يوم.
مثال لذلك
- إذا كان من المفترض أن إجمالي السعرات الحرارية التي يجب تناولها لخفض الوزن هي 2000 سعر حراري.
- والحفاظ على الوزن دون أن يحدث خسارة الوزن عليك أن تتناول 2500 سعر حراري.
- هنا يجب أن تنقص 500 سعر حراري في اليوم ليصل إجمالي السعرات الحرارية التي تم التخلي عنها في الأسبوع حوالي 3500 سعر حراري.
- هناك طريقة أخرى لتخفيض الوزن وهي إذا كنت تحتاج فقط تناول 2000 سعر حراري في اليوم، يمكنك أن تتناول كل يوم عدد سعرات حرارية تختلف من يوم لآخر وقد يكون هناك يوم free حر يأكل به الإنسان ما يريد، ولكن شرط أن يكون إجمالي المجموع للسهرات الحرارية في الأسبوع إذا ما تم قسمته على 7 نحصل على 2000 وهو متوسط السعرات الحرارية اليومية لخفض الوزن.
مثال لمعرفة السعرات الحرارية اليومية
- اليوم الأول تتناول 1700 سعر حراري.
- اليوم الثاني تناول 2000 سعر حراري.
- اليوم الثالث تتناول 1500 سعر حراري.
- اليوم الرابع تتناول 2300 سعر حراري.
- اليوم الخامس تناول 2000 سعر حراري.
- اليوم السادس تتناول 3000 سعر حراري.
- اليوم السابع تناول 2000 سعر حراري.
عند قسمة الإجمالي السعرات الحرارية وقسمتها على 7 نحصل على 2000 سعر حراري كمتوسط وهذه إحدى طرق خفض الوزن.
أثبتت الدراسات أن مثل هذه الأنظمة الدورية تعمل على جعل الأشخاص أكثر التزاما لأنها تتيح لهم يوم حر لتناول ما يرغبون به، ويعد هذا النظام أفضل للصحة.
الكيتو دايت أو النظام الكيتوني Keto diet
- يعد الكيتو دايت من الأنظمة الشهيرة لفقد دهون الجسم وليس المياه، وأيضاً معه يمكن الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم،
- والريجيم الكيتوني يتيح خسارة الوزن بسرعة كما أنه ينفع مع الحالات التي تتميز بالسمنة الشديدة، ولكن يجب عمل الفحوصات والتحاليل الطبية قبل الخضوع لنظام الكيتو لأنه لا يسمح بتناوله في بعض الحالات الطبية وقد ذكرناها سابقا في مقال سابق.
- الكيتو دايت من الأنظمة التي يتم فيها تناول الدهون بنسبة 75% وتقل فيها الكربوهيدرات في بداية النظام الكيتوني إلى 5%.
رجيم صيام يوم بديل
- يعد رجيم الصيام ليوم بديل من الأنظمة التي يتم فيها خسارة الوزن بسرعة كما أنه يتم فيه الصيام في يوم لمدة 24 ساعة واليوم الذي يليه يتم تناول الطعام لمدة 24 ساعة أخرى.
- أثبتت الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يخضعون لنظام الصيام ليوم بديل لم تظهر لديهم آثار سلبية ناتجة عن هذا النوع من الأنظمة الغذائية التي تخفض الوزن.
رجيم الصيام المتقطع
- من الأنظمة الغذائية التي تساعد في تخفيض الوزن دون التسبب في أضرار سلبية ويتم في رجيم الصيام المتقطع اعتماد صيام لمدة 16 ساعة متواصلة مقابل 8 ساعات يتم فيها تناول الطعام.
- يتحقق في رجيم الصيام المتقطع المرونة في اتباعه عن رجيم صيام يوم بديل وذلك لأن عدد ساعات الصيام أقل ويمكن أن يتم الالتزام به بشكل أكبر من النوع السابق.
وختاماً نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل المتعلقة بموضوع خسارة الوزن بسرعة وننصح بالاتجاه إلى الطبيب المختص بعمل الأنظمة الغذائية حتى يحدد النظام الغذائي الذي يناسب الحالة الصحية والجسدية.
المصادر:
