الغضب هو رد فعل فطري طبيعي على التهديدات، بعض الغضب ضروري لقائنا، ولكن هل الغضب الشديد مرض نفسي ؟ وما هي أسباب الغضب ؟!
يصبح الغضب مشكلة عندما تجد صعوبة في السيطرة عليه، مما يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الغضب غير المنضبط يضر بصحتك الجسدية والعاطفية.
كما يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى العنف اللفظي أو الجسدي، مما يؤذيك ويؤذي من حولك.
هل الغضب الشديد مرض نفسي ؟
يمكن لأشياء كثيرة أن تثير الغضب، بما في ذلك التوتر والمشاكل العائلية والمسائل المالية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الغضب ناتجًا عن اضطراب أساسي، مثل إدمان الكحول أو الاكتئاب.
الغضب بحد ذاته لا يعتبر اضطرابًا، ولكن الغضب هو عرض معروف للعديد من حالات الصحة العقلية.
يمكنك الحصول على المزيد من الاسترخاء وتقليل الغضب باتباع رياضة اليوغا من خلال اتباع الرابط التالي:
رياضة الاسترخاء معلومات عن اليوغا لتقليل التوتر واستعادة الايجابية
ما هي أسباب الغضب ؟
الاكتئاب :
يمكن أن يكون الاكتئاب سبب من أسباب الغضب ، والذي يتسم باستمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام لمدة أسبوعين على الأقل.
يمكن قمع الغضب أو التعبير عنه صراحة.
تختلف شدة الغضب وكيفية التعبير عنه من شخص لآخر.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فقد تواجه أعراضًا أخرى.
وتشمل هذه:
- التهيج
- فقدان الطاقة
- مشاعر اليأس
- أفكار إيذاء النفس أو الانتحار
- اضطراب الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب قلق يتميز بأفكار الوسواس والسلوك القهري.
الشخص المصاب بالوسواس القهري لديه أفكار أو دوافع أو صور غير مرغوب فيها ومزعجة تدفعه إلى القيام بشيء ما بشكل متكرر.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب هو عرض شائع للوسواس القهري.
يصيب ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
قد ينجم الغضب عن الإحباط من عدم قدرتك على منع الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية، أو من وجود شخص أو شيء ما يتعارض مع قدرتك على أداء طقوس ما.
إدمان الكحول :
تظهر الأبحاث أن شرب الكحول يزيد من العدوانية.
الغضب هو عامل مساهم في ما يقرب من نصف جميع جرائم العنف المرتكبة في الولايات المتحدة.
يشير إدمان الكحول إلى تناول الكثير من الكحول مرة واحدة أو بانتظام.
يضعف الكحول قدرتك على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية.
إنه يؤثر على تحكمك في الانفعالات ويمكن أن يجعل من الصعب عليك التحكم في عواطفك.
قصور الانتباه وفرط الحركة :
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي يتميز بأعراض مثل عدم الانتباه وفرط النشاط و / أو الاندفاع.
تبدأ الأعراض عادةً في مرحلة الطفولة المبكرة وتستمر طوال حياة الشخص.
لا يتم تشخيص بعض الأشخاص حتى سن البلوغ، وهو ما يشار إليه أحيانًا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.
يمكن أن يحدث الغضب وقصر المزاج أيضًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من جميع الأعمار.
تشمل الأعراض الأخرى:
- الأرق
- مشاكل التركيز
- سوء إدارة الوقت أو مهارات التخطيط
اضطراب العناد الشارد :
اضطراب التحدي المعارض (ODD) هو اضطراب سلوكي يؤثر على 1 إلى 16 بالمائة من الأطفال في سن المدرسة. تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب العناد الشارد:
- الغضب
- مزاج حار
- التهيج
غالبًا ما يتضايق الأطفال المصابون باضطراب العناد الشارد بسهولة من الآخرين.
قد يتسمون بالتحدي والجدل.
الاضطراب ثنائي القطب :
الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب في الدماغ يسبب تغيرات جذرية في مزاجك.
يمكن أن تتراوح هذه التقلبات المزاجية الشديدة من الهوس إلى الاكتئاب، على الرغم من أنه ليس كل من يعاني من اضطراب ثنائي القطب يعاني من الاكتئاب.
قد يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من فترات من الغضب والتهيج والغضب.
أثناء نوبة الهوس، يمكنك:
- تكون هائجا بسهولة
- تشعر بالبهجة
- لديك أفكار متسابقة
- الانخراط في سلوك متهور أو متهور
أثناء نوبة الاكتئاب، يمكنك:
- تشعر بالحزن أو اليأس أو البكاء
- تفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تتمتع بها من قبل
- لديك أفكار انتحارية
الخلل الانفعالي المتقطع :
يعاني الشخص المصاب بالاضطراب الانفجاري المتقطع (IED) من نوبات متكررة من السلوك العدواني أو الاندفاعي أو العنيف.
قد يبالغون في رد فعلهم تجاه المواقف التي تحتوي على نوبات غضب لا تتناسب مع الموقف.
تستمر الحلقات أقل من 30 دقيقة وتبدأ بدون سابق إنذار.
قد يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بالعصبية والغضب معظم الوقت.
تتضمن بعض السلوكيات الشائعة ما يلي:
- نوبات الغضب
- الحجج
- قتال
- عنف جسدي
- رمي الأشياء
قد يشعر الأشخاص المصابون بالنوبات بالندم أو الإحراج بعد النوبة.
الحزن :
الغضب مرحلة من مراحل الحزن.
يمكن أن يأتي الحزن من وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الانفصال أو فقدان الوظيفة.
قد يكون الغضب موجهًا إلى الشخص المتوفى، أو أي شخص آخر متورط في الحدث، أو أشياء غير حية.
تشمل الأعراض الأخرى للحزن:
- صدمة
- خدر
- الذنب
- الحزن
- الشعور بالوحدة
- الخوف
يمكنك معرفة العلاقة بين الاكتئاب والفصام من خلال الرابط التالي: هل الاكتئاب يسبب الانفصام؟
ما هي آثار الغضب الجسدية والعاطفية؟
يسبب الغضب أعراضًا جسدية وعاطفية.
في حين أنه من الطبيعي أن تعاني من هذه الأعراض في بعض الأحيان، فإن الشخص الذي يعاني من مشاكل الغضب يميل إلى الشعور بها في كثير من الأحيان وبدرجة أكثر حدة.
الأعراض الجسدية :
يؤثر الغضب على أجزاء مختلفة من جسمك، بما في ذلك القلب والدماغ والعضلات.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب يسبب أيضًا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات الكورتيزول.
تشمل علامات وأعراض الغضب الجسدية ما يلي:
- زيادة ضغط الدم
- زيادة معدل ضربات القلب
- الاحساس بالوخز
- شد عضلي
الأعراض العاطفية :
هناك عدد من المشاعر التي تترافق مع الغضب.
قد تلاحظ الأعراض العاطفية التالية قبل نوبة الغضب أو خلالها أو بعدها:
- التهيج
- الإحباط
- القلق
- الغضب
- ضغط عصبى
- الشعور بالارهاق
- الذنب
ما هي أنواع الغضب؟
يمكن أن يظهر الغضب في عدد من الطرق المختلفة.
لا يتم التعبير عن كل الغضب بنفس الطريقة.
يمكن أن يكون الغضب والعدوان خارجيًا أو داخليًا أو سلبيًا.
الغضب الخارجي :
يتضمن ذلك التعبير عن غضبك وعدوانيتك بطريقة واضحة.
يمكن أن يشمل ذلك سلوكًا مثل الصراخ أو الشتم أو رمي الأشياء أو كسرها، أو الإساءة اللفظية أو الجسدية تجاه الآخرين.
الغضب الداخلي :
هذا النوع من الغضب موجه نحو نفسك.
يتضمن الحديث السلبي عن النفس، وحرمان نفسك من الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو حتى من الاحتياجات الأساسية، مثل الطعام.
إيذاء النفس وعزل نفسك عن الناس هي طرق أخرى يمكن أن يوجه بها الغضب إلى الداخل.
الغضب المخفي :
يتضمن ذلك استخدام طرق خفية وغير مباشرة للتعبير عن غضبك.
تتضمن أمثلة هذا السلوك العدواني السلبي إعطاء شخص ما معاملة صامتة، والتعب، والسخرية، وإبداء ملاحظات نابية.
هل لدي مشاكل في الغضب؟
هل الغضب الشديد مرض نفسي ؟
قد تعاني من مشاكل الغضب إذا :
- تشعر بالغضب كثيرًا
- تشعر أن غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة
- غضبك يؤثر على علاقاتك
- غضبك يؤذي الآخرين
- غضبك يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها
- أنت مسيء لفظيًا أو جسديًا
ما هي كيفية إدارة الغضب؟
إذا كنت تعتقد أن غضبك خارج عن السيطرة أو إذا كان يؤثر سلبًا على حياتك أو علاقاتك، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كانت لديك حالة صحية عقلية أساسية تسبب لك مشكلات الغضب وتتطلب العلاج.
يمكن أن تشمل إدارة الغضب أيضًا واحدًا أو أكثر مما يلي:
- تقنيات الاسترخاء
- العلاج السلوكي
- أدوية الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إذا تم تشخيصك بأي من هذه الحالات
- دروس إدارة الغضب، والتي يمكن أخذها شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت
- تمارين إدارة الغضب في المنزل، تناول فيتامينات لتهدئة الغضب مثل فيتامين سي.
- مجموعات الدعم
كلمة عن الغضب :
الغضب عاطفة طبيعية، لكن إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة أو كان يؤثر على علاقاتك، فقد تكون لديك مشكلات في الغضب.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التغلب على غضبك وتحديد أي حالات صحية عقلية أساسية قد تكون عاملاً مساهماً.
من خلال إدارة الغضب والعلاجات الأخرى، يمكنك السيطرة على غضبك.
