يهتم العديد من الناس بمعرفة معلومات عن اليوغا حتى يتمكنون من فهم هذه الرياضة، التي تؤدي للاسترخاء، وتقليل التوتر واستعادة الإيجابية، حيث أن رياضة اليوغا، هي مزيج من حركات جسدية، وحركات التحكم في التنفس، والتأمل والاسترخاء،
وسوف نذكر في هذه المقالة، العديد من الفوائد التي تعود بها هذه الرياضة على جسم الإنسان، عند ممارستها باستمرار، وقد تم اكتشاف العديد من الآثار العلاجية، لهذه الرياضة على صحة الإنسان أيضاً.
معلومات عن اليوغا العلاجية
إن رياضة اليوغا هي من الرياضات، التي تحسن المزاج، وتقليل التوتر، وقد اكتشف مؤخراً أنها تساعد في علاج بعض الأمراض، وتخفيف جميع الآلام العاطفية والروحية، لأن هذه المشاكل، هي غالباً ما تكون السبب في المشاكل الصحية، والتوتر ورفع الضغط، وغيرها من المشاكل، وأظهرت الأبحاث أيضاً، أن ممارسة اليوغا باستمرار، تعمل على زيادة مرونة الجسم، وتقوية العضلات، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي، ووظيفة القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضاً في علاج الإدمان، وتظبيط عادات النوم المضطربة، وأيضاً تقلل من التوتر والألم.
معلومات عن اليوغا
اقرأ أيضاً: ما هو الفرق بين التحمل و قدرة التحمل ؟
ما هي رياضة اليوغا ؟ معلومات عن اليوغا
رياضة اليوغا هي نوع من الرياضات البدنية، للعقل والجسم معاً، حيث تتضمن هذه الرياضة نشاط عضلي، مع تركيز ذهني، نابع من الوعي بالذات، والتنفس، والشعور بالطاقة الداخلية، حيث يتم في هذه الرياضة، تغيير نمط الحياة، وزيادة التأمل، وتعتمد أكثر على التمارين التنفسية، والتغيير في النظام الغذائي أيضاً، لأن هذه الرياضة تكون شاملة لكافة المصادر الداخلية والخارجية، التي تحيط بالإنسان، كما أنها تساعد على تحسين أخلاق ممارسها، وتقليل العصبية، وتعتمد هذه الرياضة أكثر على تمارين التنفس، حيث يتم فيها إطالة الاستنشاق والزفير، مع التركيز على التنفس أثناء أدائه.
المبادئ الأربعة لرياضة اليوغا
لمعرفة معلومات عن اليوغا بطريقة أفضل، يجب أولا ٌ معرفة المبادئ الأربعة الخاصة بهذه الرياضة، حيث أن هذه المبادئ ضرورية لفهم هذه الرياضة، وفهم التعليمات والممارسات الخاصة بها، حتى يتم أدائها بشكل صحيح، وهذه المبادئ مرتبطة مع بعضها البعض، لا تنفصل أبداً، هي كالآتي:
- المبدأ الأول
هذا المبدأ يشمل الجسم، بجميع أعضائه، حيث يقول هذا المبدأ، أن الجسم يتكون من العديد من الأعضاء، والأجهزة، وكل عضو مرتبط مع الآخر لا ينفصل عنه، حيث إذا أصيب أي عضو بمرض، فإن باقي الأعضاء تتأذى معه.
- المبدأ الثاني
أما هذا المبدأ، فاهتم بالأفراد، حيث أنه يقول، أن كل فرد له احتياجاته الخاصة الفريدة من نوعها، والتي تختلف عن باقي الأفراد، لذلك يجب التعامل معه بطريقة خاصة تناسب احتياجاته، ويجب أيضاً وضع الممارسات والتعليمات الخاصة باليوغا، لكي تتفق مع احتياجات هذا الفرد.
- المبدأ الثالث
يعتمد هذا المبدأ على جعل اليوغا علاج ذاتي، ينبع من داخل الجسم، وليس باستخدام مصادر خارجية، حيث يجعل اليوجا تشارك الفرد، في عملية الشفاء، من خلال لعب بعض النشاطات، حتى يأتي الشفاء من داخل الجسم، بدلاً من خارجه، وبذلك يتم تحقيق الشعور بالاستقلالية.
- المبدأ الرابع
يعتمد هذا المبدأ على سلامة عقل الفرد، حيث يقول هذا المبدأ، أن عقل الفرد يجب أن يفكر بطريقة إيجابية، حتى يتماثل للشفاء بسرعة، حيث أن إذا كان هذا الفرد يفكر بطريقة تشاؤمية دائماً، أو أفكاره الذهنية دائماً تكون سلبية، فإن الشفاء بواسطة رياضة اليوغا الخاص به، سوف يطول لفترة أطول.
ما هي فوائد ممارسة رياضة اليوغا ؟
يوجد العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان جسدياً وروحياً، من خلال الممارسة المستمرة لهذه الرياضة، ومن هذه الفوائد الآتي:
- التقليل من التوتر والاكتئاب والقلق والأرق.
- تحسين المزاج، والتقليل من اضطرابات النوم.
- جعل الجسم في حالة استرخاء تام.
- زيادة قدرة العقل على التركيز، والانتباه أكثر، وزيادة نسبة الذكاء.
- التوازن بين العقل والقلب والعواطف والتفكير، حيث توفر توازن بين الجهاز العصبي والتنفسي، وبين الأفكار والعواطف.
- تساعد في تهدئة وإنعاش الجسم، وتقوية العضلات.
- علاج العديد من المشاكل العاطفية والروحية، وأيضاً بعض المشاكل الصحية الجسدية.
- تحسين تدفق الدورة الدموية، وعلاج مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- زيادة مرونة الجسم وتقوية العضلات.
- التقليل من ضربات القلب السريعة، والتقليل من ضغط الدم المرتفع، ومستويات الكورتيزول والكولسترول العالية.
- تحقيق الهدوء والراحة والرفاهية والاسترخاء، وتحسين الثقة بالنفس.
- جعل النظرة للحياة نظرة تفاؤلية.
- تقوية جهاز المناعة، من خلال الانتظام في العملية التنفسية، وأيضاً من خلال تنظيم الوجبات الغذائية، ومن خلال الحركات الرياضية الجسدية.
- تعمل رياضة اليوغا، على تثبيط عمل المنطقة الخلفية من الرأس، التي تكون مسؤولة عن حدوث التوتر، فيؤدي للتقليل من التوتر والإجهاد.
- تقوم أيضاً بإيقاف عمل المناطق المسؤولة عن الخوف، والعدوانية والغضب، مما يؤدي إلى الراحة والاسترخاء والشعور بالهدوء.
- تؤدي لتنشيط المناطق المسؤولة عن سرور والمتعة في الدماغ.
- تعمل على استرخاء العضلات، والأنسجة الضامة المحيطة بالعظام، والمفاصل، مما يقلل من الآلام الموجودة في المفاصل والعظام.
- تقليل الضغط الموجود على الغضاريف، مما يقلل الألم، ويحل مشكلة خشونة الركبة.
- تساعد هذه الرياضة على حل مشكلة الإدمان بسرعة.
- تقوم أيضاً هذه الرياضة بالتقليل من الآلام الموجودة أسفل الظهر، وآلام الرقبة، وآلام الدورة الشهرية.
كيفية ممارسة رياضة اليوغا ؟
يمكن ممارسة الرياضة من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت، أو من خلال الذهاب لمدرب خاص، ولكن يفضل العديدون، الذهاب مدرب خاص، خصوصاً إذا كنت من المبتدئين، في عمل هذه الرياضة، لأن بعض المواقف والحركات قد تشكل خطراً على بعض الأشخاص، لذلك يجب الاستعانة بمدرب متخصص، وإذا قمت بممارسة رياضة اليوغا بمفردك، فيجب عليك التوقف عند الشعور بأي ألم، عند ممارسة تمارين الإطالة أو أي تمارين أخرى، حتى لا تؤذي نفسك.
هناك العديد من أنواع رياضات اليوغا، فمنهم من يركز على التمارين الروحية والعاطفية، ومنها من يركز على التمارين العقلية، وآخرون يركزون على التمارين الجسدية، فهي عبارة عن انضباط للذات، وتحسين الأخلاق، وتعمل على تنظيم التنفس، والانفصال عن الحواس، والتركيز والتأمل، والعديد من المعاني الأخرى، فهذه الرياضة هي طريقة للتواصل مع أفكارنا ومشاعرنا، ومعتقداتنا، للوصول إلى أعمق نقطة في روح وجسد الإنسان، وفي عقله، وتفكيره، فهي لذلك مرتبطة بعلم النفس.
أفكار لممارسة رياضة اليوغا
يجب على جميع الناس ممارسة رياضة اليوغا، ومشاهدة الكثير من الفيديوهات المتعلقة بذلك، وحفظ بعض الحركات وممارسة هذه الرياضة، وتطبيقها على الأقل مرتين في الأسبوع، أو تخصيص ساعة من اليوم، لممارستها، حتى يتم التقليل من التوتر والضغط والإرهاق، الناتج عن اليوم، والآن إليكم بعض الأفكار، التي يمكنك القيام بها يومياً، للتقليل من التوتر، وهذه الأفكار هي كالآتي:
- قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك عمل لفات دائرية، سهلة للرقبة والكتف، لتخفيف التوتر والشد في العضلات.
- محاولة عصر وإرخاء الأصابع الخاصة بـيديك ورجليك، لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ويمكنك تكرارها، إذا شعرت بالراحة.
- والآن يمكنك ممارسة بعض حركات اليوغا البسيطة، التي قمت بحفظها من مشاهدة الفيديوهات، أو من مدربك، والتي هي يمكن أن تكون:
- استدارة الجسم للخلف وللأمام، ولليمين واليسار.
- تدليك الوجه.
- الوقوف دون حركة.
- أو الاستلقاء على الأرض، وممارسة حركات الاستطالة، أو غيرها من الحركات التي تريدها.
- يمكنك ممارسة بعض تمارين اليوغا قبل النوم، حتى تساعدك على الاسترخاء، ومن التمارين المفضلة لدى العديد من الناس هي، طوي جسمك للأمام، مثل وضع الطفل، فهذا الوضع يساعدك على الهدوء والشعور بالراحة والسكينة والطمأنينة، ومع هذا الوضع، يجب تنظيم عملية التنفس، والاسترخاء، والتركيز على النفس.
المصادر:
