البيوتين أو ما يطلق عليه فيتامين B7، والذي كثيرا ما سمعنا عنه في التلفاز أو في قنوات اليوتيوب حيث أثارت حبوب البيوتين ضجة كبيرة مؤخرا، بسبب فوائد حبوب البيوتين للنساء وللرجال، وهذا ما سيتم تناوله معكم عبر موقع zaytoun بالتفصيل وسوف نتحدث عن أضرار البيوتين والجرعة اليومية الموصى بها، كما سنتطرق إلى أعراض نقص البيوتين في الجسم، والأسباب المؤدية لنقص البيوتين في الدم، فتابعونا في السطور القادمة.
ما هو البيوتين ؟
ما هو البيوتين ؟
- البيوتين هو عبارة عن Vitamin B7، ويساعد في تقسيم الطعام إلى طاقة، والبيوتين يمكن تناوله من مصادره الغذائية حيث يكثر وجوده في اللحوم والبيض، والأسماك والبذور والمكسرات، ولكن تجد أكثر الأشخاص يفضلون تناوله على هيئة حبوب، وذلك لفوائده الكثيرة للجسم والشعر والجلد وصحة الجهاز العصبي والكبد، والبيوتين يذوب في الماء ما يعنى أنه يخرج عن طريق عملية التبول، ولا يمكن القلق منه، ولكن أيضاً يجب تناول فقط الجرعة المسموحة حتى لا تحدث مشاكل صحية.
- اذا كنت تعاني من نقص في البيوتين في الجسم فإنك قد تعاني من ضعف وتساقط الشعر، وبعض المشاكل الصحية التي سنتعرض لها معا عند التحدث عن مخاطر نقص البيوتين بشكل عام.
أقرا أيضا : افضل 7 مكملات غذائية للحصول على شعر طويل وكثيف
ما هي فوائد حبوب البيوتين؟
يوجد لحبوب البيوتين عدة فوائد صحية هي كالتالي:
١-إدارة مرضى السكري
- يفيد تناول بيوتين حبوب مرضى السكري لأنه يعمل على تنظيم مستويات السكر بالدم، كما أنه يعزز صحة وظيفة الدماغ، ولذا فإنه يساعد في علاج الاعتلال العصبي لمرضى السكري.
٢-تحسين صحة الشعر
- يشتهر البيوتين بكونه أحد أفضل علاجات الشعر، والذي يعمل على علاج ترقق الشعر كما يعطي الشعر كثافة ولمعان صحي، كما أن البيوتين يحفز نمو الشعر ويقلل من تساقطه.
٣-تحسين صحة الجلد والأظافر
- تعد بيوتين حبوب أحد أفضل الخيارات التي تكمل من جمال المرأة التي تهتم بصحة جلدها واظرفاها، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن البيوتين يساعد في إطالة الأظافر، ويعطي ترطيب ونعومة البشرة.
٤-رعاية قبل الولادة
- إن نقص البيوتين هو أمر شائع عند النساء الحوامل، ونقص البيوتين في المرأة الحامل يؤثر على نمو الأطفال، ولذا يفضل أن تكثر المرأة الحامل من تناول مصادر غذائية تحتوي على البيوتين، وأيضاً تستشير الطبيب في إمكانية أخذ جرعة من حبوب البيوتين.
- أشارت الدراسات إلى أن نقص البيوتين أثناء الحمل قد يتسبب في وجود عيوب خلقية في الجنين.
٥- تحسين عملية التمثيل الغذائي
يحتاج الإنسان إلى البيوتين ليساعده في عملية التمثيل الغذائي، وأيض الطعام حيث يدخل البيوتين بجانب الأنزيمات في العمليات الحيوية التي تساعد في حصول الجسم على الطاقة من الغذاء، حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون جنبا إلى جنب مع الإنزيمات.
هل يوجد آثار جانبية لتناول البيوتين ؟
يعد البيوتين آمنا ما عدا في حالات الإكثار من تناوله، وتتلخص الآثار الجانبية لكثرة تناول البيوتين ما يلي:
- حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- وجود مشاكل في إفراز الأنسولين في الدم.
- ملاحظة ظهور طفح جلدي.
- حدوث مشاكل في الكلى.
- حدوث إسهال.
- صعوبة في التنفس، وتورم الوجه.
ولذا لابد من معرفة الجرعة الآمنة للبيوتين لتجنب أضرار البيوتين الصحية.
ما هي الجرعة المناسبة من البيوتين ؟
- نقص البيوتين يعد نادرًا ، ولذلك لا تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتقديم بدلًا غذائيًا موصى به (RDA). و يمكن أن تختلف RDAs بناءً على عمر الشخص، وجنسه أو على أساس صحته العامة، وبدلاً من ذلك فقد أوصى الخبراء بإرشادات الجرعات التالية من البيوتين:
يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 10 أعوام أو أكبر على الجرعة التالية:
- ما بين 30 و 100 ميكروغرام يوميًا.
يجب أن يحصل الرضع والأطفال على الجرعات التالية:
- من لحظة الولادة إلى سن ٣ سنوات: من 10 إلى 20 ميكروغرامًا (ميكروغرام)
- من سن ٤سنوات إلى سن ٦ سنوات: 25 ميكروغرام
- من سن 7 سنوات إلى سن ١٠ سنوات: 30 ميكروغرام
في بعض الأحيان تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعات أعلى من البيوتين لزيادة الاحتياج إليه للمساعدة في نمو الجنين.
أقرا أيضا : فيتامينات B12 وفوائدها بالتفصيل | وما هي مصادرها الغذائية
ما هي أسباب نقص البيوتين في الجسم ؟
إن نقص البيوتين في الدم هو ناتج لعدة عوامل هي:
- في الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الشراب أو الكحول.
- يكون البيوتين ناقصا عن الأشخاص التي تتناول بياض بيضتين يومياً دون طهي، وذلك لاحتواء بياض البيض النيء على افيدين، وهو نوع من أنواع البروتينات يعوق امتصاص البيوتين في الجسم.
- في بعض حالات الاضطرابات الجينية مثل نقص البيوتينيداز.
- في الأشخاص التي تقوم بعملية غسيل الكلى يكون لديهم نقص في البيوتين.
- المدخنين حيث أظهرت الأبحاث أن المدخنين ينقص لديهم البيوتين.
- ينقص في الأشخاص المصابين بالتهاب في الأمعاء.
ما هي أعراض نقص البروتين في الجسم ؟
ما هو البيوتين ؟
توجد عدة أعراض يمكن من خلالها التنبؤ بوجود نقص في البيوتين في الجسم وهذه الأعراض تتمثل فيما يلي:
- ضعف وترقب الشعر.
- هشاشة وتكسر الأظافر.
- جفاف في الجلد.
- الشعور بالاكتئاب.
- تعب وإرهاق.
- الهلوسة.
- الشعور بالتنميل ووخز في الذراعين والساقين.
- طفح جلدي أحمر متقشر (خاصة حول العينين والأنف والفم).
- التهاب الملتحمة.
- مشاكل في القلب.
ما هي مصادر البيوتين الغذائية ؟
بالرغم من فائدة تناول حبوب البيوتين العديدة للجسم والجلد والشعر والأعصاب والمرضى السكري، إلا أننا دائما ما ننصح بتناول المصادر الغذائية له والتي توجد في ١٠٠ جرام من كل نوع طعام فيما يلي:
- لحم البقر (3.0)
- دجاج (2.0)
- خس (1.9)
- الفطر الأبيض (16)
- السبانخ (6.9)
- الجبن ، بري (6.2)
- حليب (3.5)
- الجزر (5.0)
- ابل (4.5)
- صفار البيض المطبوخ.
- الشوفان (27.0)
- جنين القمح (17.0)
- الطماطم (4.0)
من الممكن أن زيادة الطهي والتسخين ودرجات الحرارة العالية تقلل من فعالية البيوتين في الجسم، لذا يفضل تناول الأطعمة قليلة المعالجة الحرارية للحصول على البيوتين بشكل أكثر فعالية.
هل يجب تناول حبوب البيوتين كل يوم؟
- إلى الآن لا توجد أدلة كافية على صحة تناول البيوتين بشكل مستمر ولكن إذا تطلب الأمر تناول البيوتين على هيئة حبوب فمن الأفضل استشارة الطبيب إذا استدعى الأمر ذلك، ولكن لا يوجد مشكلة في تناول المصادر الغذائية من البيوتين حيث أن المصادر الغذائية الطبيعية لن تتعدى الجرعة الموصى بها بأي حال.
أقرا أيضا : فيتامينات د وسبل الحصول عليها، وسر الصحة والسعادة
لماذا يرتبط البيوتين والشعر معا في علاقة قوية ؟
- يسمى البيوتين بفيتامين B7، وأيضاً يذكر باسم فيتامين H، وهذا الاسم مأخوذ عن Haar und haut مصطلح ألماني يعنى السعر والجلد، وقد ارتبط البيوتين بالشعر وصحته بسبب أن البيوتين يدخل في التركيب الأساسي للكيراتين، وهو الذي يدخل في التركيب الأساسي لخلايا الشعر.
وختاماً فإن البيوتين له الكثير من الفوائد الصحية للجسم، إلا أننا دائما ما ننصح باستشارة الطبيب قبل تناول حبوب البيوتين لأي غرض طبي، ويفضل الاكتفاء بتناول المصادر الغذائية للبيوتين، ولا يتم اللجوء إلى تناول حبوب البيوتين إلا في حالة النقص الشديد، وتحت إشراف طبي.
المصادر:
