كيف تكون شخص صحي ؟ سؤال يطرحه البعض معتقدين أن حتى تكون شخص صحي يجب أن تكون صحتك الجسمانية جيدة، ولكن الصحة ليست معناها فقط الخلو من المرض، الصحة تتضمن الصحة البدنية، العقلية، الاجتماعية، النفسية والسلوكية.
هناك أشياء يمكن لأي شخص القيام بها كي يمتلك صحة جيدة، فالاهتمام بالصحة ليس مقترن بعمرٍ معين.
يجب عليك دائماً أن تفكر كيف تكون شخص صحي وما هي متطلبات ذلك، وتُهيئ حياتك وظروفك على روتين صحي يُساعدك كي تُصبح أكثر سعادة وارتياحاً.
في مرحلة المراهقة حيث الجسد يُبنى ويتكون، يجب الاهتمام بالصحة اهتماماً خاصاً.
حلم كل إنسان أن يُصبح شخصاً صحياً كي يعيش حياة خالية من الآلام التي تُنغص الحياة؛ لذا في هذا المقال سيتم توضيح كيف تكون شخص صحي.
الاهتمام لا يقتصر على الصحة الجسدية فقط بل يتضمن الاهتمام بجوانب أخرى كما سيتم التوضيح في هذا المقال.
كيف تكون شخص صحي ؟
للإجابة عن هذا السؤال يجب أن تعرف أن عليك الاهتمام بكل جانب من جوانب الصحة ولا يقتصر الأمر على الصحة الجسدية فقط، وهذا ما سيتم توضيحه فيما يلي.
إليك نصائح تجعل منك شخصاً صحياً نشيطاً.
كيف تكون شخص صحي بالنسبة للصحة الجسدية؟
- اعتنِ بجسمك، تمرن بانتظام.
يجب أن يمارس المراهقون نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.
- اتبع نظام غذائي صحي.
الأكل الصحي جزء مهم من نموك وتطورك.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- حافظ على وزن صحي.
الأطفال والمراهقون المصابون بالسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مع تقدمهم بالعمر، وأيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة أخرى مثل الاكتئاب والتنمر.
- احصل على قسط كاف من النوم.
يحتاج معظم المراهقين ما بين 9 و 9 ½ ساعات من النوم كل ليلة.
كثير في المتوسط 7 ساعات فقط.
للنوم تأثير قوي على قدرتك على التركيز والقيام بعمل جيد في المدرسة.
- خذ تطعيماتك في وقتها المناسب
احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام.
إذا لم تحصل على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري، فاسأل والديك وطبيبك عن ذلك.
يمكن أن يقيك من الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان عنق الرحم.
- نظف أسنانك بالفرشاة والخيط.
اجعلها عادة الآن، وتجنب مشاكل الأسنان واللثة في مرحلة البلوغ.
- ضع واقي من الشمس.
إن الإصابة بحروق شمس سيئة واحدة فقط عندما كنت طفلاً أو مراهقًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد كشخص بالغ.
- لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة.
هذا يمكن أن يضر بسمعك لبقية حياتك.
كما يجب الاهتمام بالصحة الجسدية يجب أيضاَ الاهتمام بالصحة النفسية لأنها ممكن أن تدمر حياتك، فالأمراض النفسية تهدم الحياة وتُطفئ الروح.
كيف تكون شخص صحي بالنسبة للصحة النفسية:
لكي تكون شخص صحي، يجب عليك الاهتمام بعقلك جيداً ومراعاته دائماً فلا تُثقل على نفسك أبداً.
- تعلم طرق إدارة التوتر.
لا يمكنك تجنب التوتر، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التعامل معه.
سيساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك والقدرة على العمل في المواقف العصيبة.
- حافظ على علاقة جيدة مع والديك.
تذكر أنهم يريدون لك الأفضل دائماً.
حاول أن ترى من أين أتوا عندما وضعوا القواعد.
- حاول الموازنة الجيدة بين المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية.
- حدد أولوياتك جيداً ولا تُرهق أعصابك
- لا تضغط نفسك في العديد من الأنشطة، اختر الأهم.
كيف تكون شخص صحي بالنسبة للصحة العاطفية:
- لا تُرهق نفسك وعواطفك، تعامل مع مشاعرك بحذر.
- اهتم بمشاعرك
- تعرف على علامات المرض العقلي.
وتشمل هذه: القلق، الاكتئاب، التعب المفرط، فقدان الثقة بالنفس، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت أن تحبها مثل فقدان الشهية، زيادة الوزن، أو فقدان التغييرات الشخصية خارج الشخصية.
- انتبه لحالتك المزاجية ومشاعرك.
لا تفترض أن أفكارك أو مشاعرك السلبية هي مجرد جزء من كونك مراهقًا.
- إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما، فاطلب المساعدة.
لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
إذا لم تتمكن من التحدث إلى والديك، فتحدث إلى مدرس أو مستشار مفضل في المدرسة.
ابحث عن شخص بالغ يمكنك الوثوق به.
- إذا كنت تشعر بالحزن حقًا أو تفكر في إيذاء نفسك، احصل على المساعدة على الفور.
- تقبّل نفسك كما هي.
إذا كنت تشعر بأنك تعاني من تدني احترام الذات أو صورة جسد سيئة، فتحدث إلى شخص ما عن ذلك.
حتى مجرد التحدث إلى صديق يمكن أن يساعد.
- لا تتنمر على الآخرين.
وإذا تعرضت للتنمر، أخبر أحد الوالدين أو المعلم أو أي شخص بالغ آخر.
يتضمن هذا التعرض للمضايقة عبر الإنترنت أو على هاتفك.
كيف تكون شخص صحي بالنسبة للصحة السلوكية:
احرص على سلامتك من خلال سلوكياتك.
- تجنب تعاطي المخدرات
هذا يشمل الكحول ومخدرات الشوارع والعقاقير التي يصفها أشخاص آخرون وأي نوع من منتجات التبغ.
- قد بأمان.
حوادث السيارات هي السبب الرئيسي للوفاة بين المراهقين الأمريكيين، استخدم حزام الأمان دائمًا.
تجنب ركوب سيارة مليئة بالمراهقين الآخرين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشتيت انتباه السائق وزيادة احتمالية وقوع حادث. لا تدخل سيارة مع سائق يشرب الكحول.
- ارتدِ أغطية رأس واقية.
ارتدِ خوذة عند ركوب الدراجة أو المشاركة في الرياضة لمنع ارتجاج المخ.
يمكن أن يكون لارتجاج المخ في سن مبكرة آثار سلبية على صحتك مدى الحياة.
- تجنب العنف.
ابتعد عن المواقف التي قد يتسبب فيها العنف أو القتال في إصابتك جسديًا.
65٪ من جميع وفيات البالغين ناتجة عن أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية، في كثير من الحالات يمكن الوقاية من هذه الأمراض.
تبدأ العديد من السلوكيات التي تسبب هذه الأمراض في سن مبكرة.
على سبيل المثال، المراهقون الذين يستخدمون التبغ هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السرطان أو السكتة الدماغية في مرحلة البلوغ.
إذا كنت مراهقاً، ما الذي يجب أن تقلق بشأنه بشكل خاص وكيف تكون شخص صحي ؟
أكثر حالات الوفاة بين المراهقين والشباب هي حوادث السيارات والإصابات غير المقصودة والقتل والانتحار.
السرطان وأمراض القلب غير شائعة لدى المراهقين، ولكن يمكن أن تؤثر عليك في هذا العمر ويمكن أن تسبب لك أيضًا مشاكل اجتماعية وشخصية.
هل الرجال لديهم مخاطر صحية مختلفة عن النساء؟
نعم، لا يرتدي الرجال أحزمة المقاعد كما تفعل النساء.
كما أن الرجال أكثر عرضة لحمل الأسلحة والدخول في معارك جسدية، واستخدام التبغ أو الماريجوانا وشرب الكحول بكثرة.
من ناحية أخرى، تتعرض النساء لبعض المخاطر الخاصة؛ إذ أنهم يحاولون الانتحار في كثير من الأحيان نتيجة لإصابتهم بالاكتئاب.
كما أنهم يحاولون إنقاص الوزن بطرق ضارة أكثر من الشباب.
هل يجب أن أتحدث مع طبيبي إذا كنت قلق على صحتي أو جسدي؟
نعم، من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك أو جسمك.
طبيبك موجود دائماً لمساعدتك.
المصادر :
https://www.gaiam.com/blogs/discover/15-easy-ways-to-be-healthier
