نشعر جميعأ بالحزن في بعض الأحيان، الحزن عاطفة طبيعية يمكن أن تجعل الحياة أكثر إثارة، لذا يجب أن تعرف كيف تتعامل مع الحزن .
غالباً ما يصاحب الحزن الخسارة، عندما نقول وداعاً لأحبائنا نشعر عادة بالحزن.
يصبح الحزن أعمق إذا انتهت علاقة حميمة أو مات أحد أفراد أسرته.
يساعدنا الحزن أيضًا على تقدير السعادة، عندما يتغير مزاجنا في النهاية من الحزن إلى السعادة، فإن الإحساس بالتباين يزيد من الاستمتاع بالمزاج.
فيما يلي بعض الطرق لتجربة الحزن الطبيعي بطرق صحية والسماح لهذه المشاعر بإثراء حياتك مما يجعلك تعرف،
كيف تتعامل مع الحزن ؟
◾ اسمح لنفسك أن تكون حزيناً
قد يؤدي إنكار مثل هذه المشاعر إلى الكثير من المشاكل؛ إذ يمكنهم إلحاق المزيد من الضرر بمرور الوقت.
السماح لشعور الحزن للمرة الأولى حقًا يمكن أن يكون مخيفًا.
في كثير من الأحيان، هذا فقط لأننا يجب أن نتعلم كيف يكون الشعور.
لكي تتعرف على إحدى المشاعر، يتطلب الأمر تدريبًا، خاصةً إذا كان تدريبك يهدف إلى تجنب أو كبت هذه المشاعر بدلاً من تجربتها.
يمكن أن يكون استكشاف الخوف أو الغضب أسهل لأنهم يشعرون بأنهم فوريون ومشحونون بالأدرينالين أكثر من الحزن، لكن العملية هي نفسها.
◾ ابكي إذا كنت ترغب في ذلك.
لاحظ ما إذا كنت تشعر بالراحة بعد توقف الدموع.
◾ اكتب في مفكرة، اقضِ الوقت مع الأصدقاء أو العائلة، أو ارسم للتعبير عن مشاعر الحزن.
◾ فكر في سياق المشاعر الحزينة.
هل هي مرتبطة بخسارة أو حدث غير سعيد؟ فكر في المشاعر بطريقة غير تحكمية واركب موجة التجربة.
يمكن أن ينتج الحزن عن تغيير لم تكن تتوقعه، أو قد يشير إلى أنك قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك.
العواطف تتغير وستأتي وتذهب.
◾ اعرف متى يتحول الحزن إلى اكتئاب.
احصل على المساعدة إذا حدث هذا بدلاً من الوقوع فيه.
ما هي علامات الاكتئاب؟
- مزاج مكتئب (مثل الشعور بالحزن أو الفراغ)
- عدم الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقاً
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير
- انخفاض أو زيادة في الشهية
- الأرق أو فرط النوم
- الإثارة والأرق والتهيج
- التعب أو فقدان الطاقة
- الشعور بانعدام القيمة واليأس والذنب
- عدم القدرة على التفكير أو التركيز أو التردد
- الأفكار المتكررة عن الموت
- التفكير الانتحاري المتكرر
- محاولة الانتحار أو التخطيط
◾ لا تُخزّن حزنك في قلبك.
الطريقة غير الصحية للتعامل مع الحزن هي تجاهل أو قمع المشاعر الحزينة.
أفضل بكثير أن تمنح نفسك تجربة كاملة من الحزن.
حزن الرجال :
الحزن أصعب عند الرجال؛ إذ أن المجتمع يتوقع منهم أن يكونوا أقوياء، وهذا يعني أن الكشف عن أي حزن في الأماكن العامة هو علامة ضعف.
بدلاً من ذلك، يمكن أن تكون علامة على قوة لا تصدق.
النقطة المهمة هي أن الرجال المنفصلين عن المشاعر الحقيقية هم متظاهرون من أسوأ الأنواع، وسوف يفشلون في إبداء التعاطف عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها.
لا تكن ذلك الرجل، يحتاج العالم إلى معرفتك، وقوتك في الحزن تأتي من تجربتك معه وممارستك الصحية له.
ابذل هذا الجهد.
حزن النساء :
سيدتي، ميزتك المضمنة هي الإلمام بالعواطف.
المرأة القوية تقود من القلب وكذلك الرأس.
يحتاج العالم إلى غرائزك الأمومية، وشجاعتك على الشعور، وحبك.
لا يكفي محاولة الاندماج في النظام الأبوي – في الواقع، يعتقد الكثيرون أن هذا هو ما يدمر النسوية.
يمكن للنظام الأمومي الصحي أن يوازن الأشياء في المجتمع – من المفترض أن يكون كذلك – ويمكنك أن تقودنا إلى هناك.
في النهاية، الحزن ليس في الواقع شيئًا نتعامل معه،الحزن شعور يتعامل معنا.
يمكننا محاولة تخزينه بالداخل حيث ستتفاقم أو نسمح له بالخروج تمامًا.
بدلاً من التسبب في ضرر نفسي لنا، فإن الحزن السليم يمكن أن يدعمنا بطرق جميلة.
أن نقدم لأنفسنا رحلة عبر الحزن، سواء كان فوريًا أو متذكرًا، هو أمر حكيم ومستدام.
قد يكون لدى الرجال والنساء تجارب مختلفة من الحزن، لكن هذه الاختلافات هي أجزاء أساسية من الحياة وتساهم في التعبير الكامل عن الحزن بحرية.
الحزن شئ طبيعي نشعر به جميعاً، احزن كما تريد وعبّر عن حزنك حتى ينجلي تماماً.
المصادر :
https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/live-happy/healthy-ways-to-deal-with-sadness/
http://www.practicalheartskills.com/what-is-the-best-way-to-deal-with-sadness-do-this/
