كيفية خسارة الوزن بسرعة هو كل ما يهم المصابون بالسمنة وزيادة الوزن، ويحدث اكتساب مزيد من الوزن بسبب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية، ومن الممكن إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي أو أداء التمارين الرياضية، وفي معظم الحالات يتم خسارة الوزن الزائد عن طريق التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، أما في الحالات التي تتبع نظام غذائي قاسي، فيتم فقدان وزن كبير جداً ومن ضمنه جزء من الكتلة العضلية.
كيفية خسارة الوزن بسرعة
كيفية خسارة الوزن بسرعة
كيفية خسارة الوزن بسرعة يبحث عنها جميع الراغبين في خسارة الوزن الزائد، وذلك لأن فقدان الوزن حتى لو بكمية قليلة من الكيلوجرامات يعمل على حل العديد من المشاكل الصحية، مثل ضبط ضغط الدم، الكوليسترول، والسكر في الدم، وكيفية خسارة الوزن بسرعة تتم عن طريق اتباع الآتي:
ما هي كمية السعرات الحرارية التي تلزم كل شخص؟
يجب معرفة كمية السعرات الحرارية التي تلزم كل شخص، حيث أن كل شخص يلزمه كمية مختلفة من السعرات الحرارية عن الآخر تبعاً لعدة عوامل وهي، العمر، الطول، الوزن، الجنس والنشاط، وتختلف كمية السعرات التي يستهلكها كذلك تبعاً لما يريده الشخص، أي إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه أو زيادته أو ثباته، ويقدر احتياج النساء من السعرات الحرارية يومياً من 1600-2400 سعر حراري، بينما الرجال واحتياجهم من السعرات الحرارية تتراوح بين 2000-3000 سعر حراري، ولكي يقوم الشخص بفقدان الوزن فيجب عليه تقليل 500-1000 سعر حراري يومياً، وينشأ عن ذلك فقدان ½ -1 كيلوجرام في الإسبوع الواحد.
هل تجزئة السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية؟
يعتبر تناول الغذاء المختلف من مجموعات غذائية متنوعة أمر صحي للغاية، وذلك لأن كل مجموعة غذائية تتضمن عناصر مفيدة جداً للصحة، واستهلاك الكميات التي ينصح بها الأطباء من هذه المجموعات الغذائية ترتبط ارتباطا وثيقاً بالمحافظة على صحة الإنسان، وهذه المجموعات الغذائية يحتاج الإنسان منها إلى 2000 سعر حراري يومياً، وهذه المجموعات الغذائية هي كالتالي:
- 2 كوب ونصف من الفاكهة ومثيلاتها.
- 2 كوب من الخضروات وبدائلها.
- 6 حصص غذائية من الحبوب، وتتضمن الحصة الواحدة 28 جرام من بدائل الحبوب.
- الألبان، الأطفال من عمر 2-3 سنوات، تناول كوبان، الأطفال من 4-8 سنوات تناول 2 كوب ونصف، من هم أكبر من 8 سنوات فعليهم تناول ثلاثة أكواب.
- البروتينات، فعلى الشخص تناول 5.5 حصص غذائية، وتساوي الحصة الغذائية الواحدة 28 جرام من بدائل البروتينات.
- الزيوت، 27 جرام أو 5 ملاعق صغيرة من الزيوت.
- اتباع نظام غذائي يومي، وليست جميع الأنظمة الغذائية التي تكتب على مواقع الإنترنت، أو النظام الذي يصفه الطبيب لشخص تكون مناسبة لشخص آخر، بالعكس من الممكن أن تكون هذه الأنظمة الغذائية ضارة لبعض الأشخاص، ولكن على الشخص تناول المجموعات الغذائية السابقة في وجباته الرئيسية.
ما هي أفضل تعليمات لإنقاص الوزن بسرعة؟
هناك بعض التعليمات لإنقاص الوزن بسرعة، وبعض هذه التعليمات كالتالي:
تسجيل الأطعمة والرياضة
حيث أن تسجيل أنواع الأطعمة المتناولة والتمارين الرياضية والأوقات التي تم أداء الرياضة وتناول الطعام فيها من الطرق التي تعمل على خسارة الوزن بشكل كبير، لأن هذا ينبه الشخص لما يفعله ويتناوله خلال اليوم.
تناول بروتينات في وجبة الإفطار
حيث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار له تأثير هرموني يستمر لساعات من تناول الإفطار، كما أن تناول البروتينات يساهم في الإحساس بالشبع، وذلك لأن للبروتين دور في ضبط هرمونات الشهية، مما يحدث إنخفاض هرمون الجوع في الدم، وارتفاع هرمون الشبع، ومن المصادر الغنية بالبروتين البيض، الشوفان، السردين وزبدة المكسرات والبذور.
الإقلال من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
وذلك لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على ألياف أو عناصر غذائية، لأن هذه الكربوهيدرات تم عليها عمليات معالجة، ويتم هضم هذه الكربوهيدرات بسرعة وتتحول إلى جلوكوز، ويؤدي زيادة نسبة الجلوكوز في الدم إلى ارتفاع الوزن، وذلك بسبب أن ارتفاع الجلوكوز في الدم ينشط عملية تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، ومن هذه الكربوهيدرات المكررة الأرز، المعكرونة والخبز.
تناول الألياف بكثرة
وذلك لأن الألياف تزيد الإحساس بالشبع، وذلك عكس النشويات والسكر، مما يؤدي إلى خسارة الوزن، ومن هذه الألياف الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والمكسرات.
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
وفي هذا النظام الغذائي يتم الصيام لفترات قصيرة بشكل منتظم، وتناول الوجبات خلال وقت أقصر في اليوم، وهناك العديد من أنواع الصيام المتقطع وهي كالآتي:
- نظام 8-16 وفيه يتم الصيام عن الأكل لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام في ال8 ساعات الباقيين، وممكن أن تمتد هذا الوقت من الظهر إلى الساعة 8 مساءاً، وحسب الدراسات فإن تناول الوجبات في فترات زمنية محددة يؤدي إلى خسارة الوزن، وذلك بسبب استهلاك سعرات حرارية بشكل أقل.
- نظام صيام يوم بعد يوم، وفي هذا النظام يتم استهلاك 25-30% سعر حراري مما يستهلكه الجسم خلال أيام الصيام، وفي الأيام الأخرى يتم تناول الطعام بدون أي قيود وبشكل طبيعي، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول الطعام، واتباع نظام غذائي صحي في الأيام التي لا يصوم فيها الشخص.
- نظام 2-5 ويتم في هذا النظام الصيام لمدة يومين من ال7 أيام، وفي أيام الصيام تناول ما بين 500-600 سعر حراري.
- النوم بشكل كافي، حيث أن عدم النوم بشكل كافي يؤدي إلى الإحساس بالجوع، ويصعب خسارة الوزن، وذلك لإفراز هرمون الجوع بكثرة، وعدم إفراز هرمون الشبع بشكل كافي.
- تناول الماء بكثرة، وذلك تعويضاً للمشروبات التي تكون مليئة بالسكر التي تؤدي إلى السمنة، مثل القهوة، المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية،والتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الشدة، وهذه التمارين الرياضية تعد من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، الزيوت النباتية، المكسرات وزبدة المكسرات.
ما هي العوامل التي يتوقف عليها معدل خسارة الوزن؟
هناك عدة عوامل يتوقف عليها معدل خسارة الوزن منها:
هل النساء يخسرون الوزن بشكل أقل من الرجال؟
بالتأكيد وهذا لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر من السيدات، وتعمل العضلات على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الأنسجة الدهنية، ولهذا فإذا تناول الرجال والنساء نفس الكمية من السعرات الحرارية، يقوم الرجال بفقدان الوزن بشكل أكبر من النساء، ولكن إذا تم الانتظام على نظام غذائي، فإن نسبة خسارة الوزن في الرجال والنساء تصبح متقاربة.
هل يفقد الشباب الوزن بشكل أسرع من الكبار؟
بالطبع فقدان الوزن مع تقدم العمر يصبح أكثر صعوبة، وهذا لأن مع التقدم في السن فإن عمليات الأرض تصبح أبطأ من فترة الشباب، وكذلك بسبب حدوث تغيرات هرمونية في النساء بشكل أكبر.
هل أصحاب الوزن الأعلى يخسرون الوزن بشكل أسرع من أصحاب الوزن الأقل؟
على سبيل المثال فالشخص الذي يزن 136 كجم يمكن أن يفقد 4.5 كجم من وزنه في أسبوعين عندما يقوم بتقليل 500 سعر حراري من استهلاكه، ولكن يفقد شخص يزن 68 كجم 2.3 كجم من وزنه في أسبوعين عند تقليل 500 سعر حراري من استهلاكه.
هل يمكن خسارة 10 ارطال(كيلو) في 3 ايام؟
ربما يحدث ولكنه أمر غير صحي، ولكن عليك تقليل معدل السعرات إلى 900 سعرة حرارية خلال أسبوع يمكنك خسارة الوزن بحسب طبيعة جسمك، كما يمكن الحصول على 500 سعرة فقط باليوم للنزول بشكل أسرع.
المصادر:
وإلى هنا نكون قد انتهينا من الحديث عن كيفية خسارة الوزن بسرعة، كما قمنا بذكر بعض التعليمات لإنقاص الوزن بسرعة، العوامل التي يتوقف عليها معدل خسارة الوزن.
