طرق خسارة الوزن في رمضان هي من أسهل الطرق إن التزمت بها تماماً، حيث أن الصيام في هذا الشهر الكريم يمنعك من تناول الكميات المعتادة، وقد تكتسب المزيد من الوزن أيضاً إذا لم تلتزم بالتعليمات التي سوف نوضحها لك من خلال موقع zaytoun لتحظى بخسارة الوزن في شهر رمضان فسوف تزداد بعض الكيلوجرامات وهذا ما لا ترغب به قطعا واليكم التفاصيل.
ما هي طرق خسارة الوزن بسرعة ؟
طرق خسارة الوزن في رمضان
قبل التطرق إلى معرفة طرق خسارة الوزن في رمضان يجب معرفة إمكانية خسارة الوزن في رمضان من عدمه، وهل يمكن أداء التمارين الرياضية في رمضان والإجابة ستكون في السطور القادمة.
أقرا أيضا : ما هو تأثير ريجيم البروتين على انقاص الوزن؟ نموذج خطة وجبات أسبوعيا
هل يمكن خسارة الوزن في رمضان ؟
- نعم إنه يمكن بسهولة خسارة الوزن في رمضان إذا ما كنت راغب في ذلك.
- إن الصيام في هذا الشهر الكريم يتطلب منك البقاء بدون تناول الطعام والشراب لفترات طويلة في النهار، وهذا يعنى تقليص حجم المعدة.
- في حالة ما قمت بالالتزام بالطرق التي تؤدي لخسارة الوزن في رمضان ومن خلال معرفة كيف يمكن خسارة الوزن بسرعة في رمضان فإنك بالتأكيد سوف تخسر وزنك في ذلك الوقت .
كيف يمكن خسارة الوزن بسرعة في رمضان ؟
قالت أخصائية التغذية العلاجية “هدير تركماني” أنه من السهولة خسارة الوزن بسرعة في رمضان وذلك من خلال ما يلي:
- عند الصيام وتقليص حجم المعدة نتيجة عدم تناول الطعام فإنك لن تشعر بالرغبة في تناول المزيد بسبب انك تفقد الشهية لتناول المزيد.
- كما أنه يقوم جسمك بالحصول على الطاقة اللازمة له من مخازن الجليكوجين في الجسم وبالتالي يحدث خسارة الوزن بسرعة.
- تناول وجبة الإفطار والسحور دون إفراط.
- البدء بتناول التمر وشرب الماء ثم الذهاب لصلاة المغرب لكي تسمح لجسمك بالبدء في تحضير نفسه لتناول الطعام، وفي تلك الطريقة تتباطيء غريزة الأكل لديك.
- في أغلب الأحيان يتم الخلط بين رغبة الإنسان الشديدة والجوع العقلي، والجوع الجسدي.
- ومن علامات الجوع الجسدي هي وجود صوت قرقرة بالمعدة، والشعور بالضعف.
هل يمكن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات في رمضان ؟
- بالطبع لا يمكن ذلك، حيث أن الكربوهيدرات تعتبر المصدر الأساسي للطاقة، ولكن ليس معنى ذلك تناول أطعمة دسمة مثل الكحك والبسكويت.
- يمكن تناول الكربوهيدرات بحجم قبضة اليد أو ربع الحصة التي تتناولها من مجمل طعامك من خلال الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات مثل الفاكهة والخضروات، والبقوليات أو الأرز والمكرونة.
- اذا اردت اتباع حمية الكيتو فيفضل أن يكون ذلك قبل بداية شهر رمضان حتى تستطيع التغلب على الكيتو فلو.
هل يمكن أداء التمارين الرياضية في رمضان ؟
- تعد ممارسة الرياضة أحد أفضل طرق خسارة الوزن في رمضان بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين كانوا مترددين في ممارسة الرياضة خلال الصيام في شهر رمضان ، فإن الأخبار هي أنه من الصحي تمامًا ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
- ويمكن أن يجتمع الصيام وممارسة الرياضة معًا دون التسبب في أي ضرر للجسم. وفقًا للدكتور جاويد شاه، الطبيب المختص في دبي ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تحافظ في الواقع على دماغنا ومخلفاتنا العصبية وألياف العضلات من الناحية البيولوجية.
- وقال الدكتور جافيد لصحيفة الخليج تايمز: “عندما نمارس الرياضة أثناء الصيام ، فإن ذلك يجبر الجسم بشكل أساسي على التخلص من الدهون ، حيث يتم التحكم في عمليات حرق الدهون في أجسامنا من خلال الجهاز العصبي الودي ، والذي يتم تنشيطه بدوره من خلال ممارسة الرياضة وقلة الطعام”.
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة؟
- يقترح الدكتور جافيد أن طرق خسارة الوزن في رمضان تشمل اختيار وقت التمارين الرياضية، وإن أفضل وقت يتم فيه ممارسة الرياضة يكون بعد صلاة التراويح في الليل. إنه الوقت الذي يتم فيه استهلاك وجبات كافية وماء للمساعدة أثناء التمرين. يمكن للمرء أن يستهلك العصائر والسوائل الأخرى أثناء التمرين أيضًا. يمكن أيضًا أداء بعض التمارين بعد الإفطار أو قبل السحور مباشرة.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة تمنحك مرونة في تناول الطعام في فترة قصيرة، إنها تجدد شباب الجسم على الفور.
ما نوع التمرين الذي يجب القيام به في فترات الصيام ؟
- يجب تجنب التمارين عالية الشدة التي تجعل معدل النبض أعلى من 150 في الدقيقة ، خاصة إذا لم تفطر بعد. ينصح بالقيام بتمارين بطيئة أو معتدلة.
- يقترح الخبراء المشي السريع والركض البطيء وركوب الدراجات والتدريب المتقاطع وتمارين الآلة الخفيفة في صالة الألعاب الرياضية في رمضان.
- الصائمين يجب أن يلتزموا بتمارين القوة وأمراض القلب غير الصارمة. إذا كانوا يريدون ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ، فيجب أن يتم ذلك بعد الإفطار.
- قبل كل شيء ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وتناول كمية كافية من السوائل للمساعدة في الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية خلال الشهر. يتم تشجيع تناول الكربوهيدرات أثناء السحور مما يساعد على البقاء نشيطًا. لمساعدة الجسم على تجديد نشاطة ما عليك سوى اتباع حمية غنية بالبروتين .
أقرا أيضا : هل خسارة الوزن تحتاج نظام غذائي؟
أهم طرق خسارة الوزن في رمضان
طرق خسارة الوزن في رمضان
هناك بعض الطرق التي عند اتباعها يمكن خسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية بالنسبة للرياضيين في شهر رمضان وتتمثل فيما يلي:
- تناول البروتين على وجبة الإفطار في رمضان حيث تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد الافطار.
- تجنب تناول الطعام بسرعة، حيث يساعد ذلك في عدم هضم الطعام ما يسبب صعوبة في الهضم وتناول كميات كبيرة تعمل على زيادة الوزن.
- قلل من تناول الحلويات والتي تحتوي على سكريات عالية تؤدي لزيادة الوزن، ويمكن استبدال الحلويات بالفاكهة.
- قم بتخفيض استهلاكك من الكربوهيدرات المكررة وهي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز بسرعة وينتج عنها زيادة الوزن وهي الخبز والأرز والمكرونة، وزيادة الجلوكوز في الجسم ينتج عنها تحفيز إفراز الأنسولين لتخزين السكر على هيئة دهون في الجسم.
- أكثر من تناول الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع مما يساعد ذلك في خسارة الوزن.
- النوم لفترات كافية يساعد في زيادة سرعة الحرق بعكس السهر لفترات أطول يكون سبب في تباطؤ معدلات الحرق.
- تقليل التوتر والاجهاد الذي يعمل على سد الشهية في بداية الأمر وبعد ذلك يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، يعمل التوتر على رفع هرمون الكورتيزول والادرينالين في الدم في البداية يعملان على سد الشهية ومع زيادة التوتر وزيادة وجود تلك الهرمونات بالدم تزداد الشهية تجاه الكربوهيدرات مما يجعل الجسم في حاجة لتخزين السكر في العضلات والخلايا، ولذا إن أفضل ما يمكن فعله من طرق خسارة الوزن في رمضان في حالات التوتر هو أداء التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السكر بالدم.
- قد يساعدك عمل تمارين التنفس والمشي وتمارين الاسترخاء على الهدوء.
وختاماً فقد انتهينا من تناول طرق خسارة الوزن في رمضان واتباع تلك الطرق يساعدكم في خسارة الوزن في رمضان، وذلك بسبب زيادة فترة الصيام مما يعطي الفرصة للجسم لحرق الدهون، أما إذا ما تم الإكثار من كمية الطعام والحلويات فقد يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
المصادر:
