طرق تثبيت الوزن يجب عليك معرفتها بعد الوصول للوزن المثالى، حيث يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة استعادة الوزن المفقود مرة اخري بعد فترة قصيرة من انتهاء الرجيم وخسارة الوزن، لان فقدان الوزن ليس بالأمر السهل فهو يحتاج إلى جهد كبير وطويل، يجب عليك الالتزام ببعض النصائح المثبتة علمياً والتي أثبتت كفاءتها عن طريق العديد من التجارب، وهذه النصائح والطرق سوف نتعرف عليها في هذه السطور تابعونا فضلاً.
لماذا نكتسب الوزن الزائد مرة اخرى؟ وما هي طرق تثبيت الوزن بعد الدايت؟
طرق تثبيت الوزن
هناك بعض الأسباب التي تجعل الجسم يقوم باستعادة الوزن الذي فقده مرة أخرى بعد التوقف عن الرجيم بفترة القصيرة، وهذه المعلومات مهمة جدا لمحاولة تجنبها قدر الإمكان، وهذه الأسباب تشمل ما يلي:
الأنظمة الغذائية المفيدة:
الكثير من الأشخاص يقومون بالحد من تناول السعرات الحرارية بشكل أقل بكثير من حاجة الجسم، الأمر الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائى وهو رد فعل طبيعي للمحافظة على طاقة الجسم.
التفكير الخاطئ:
أفضل طرق تثبيت الوزن هو أن تعتمد نظام الدايت الذي سوف تتعبه بأن يكون بمثابة أسلوب حياة وليس مجرد فترة سريعة سوف تنقضي ثم تعود للنظام السابق مرة اخرى، التفكير بالطريقة الأخيرة يجعلك تمل سريعا وتستعيد الوزن المفقود مرة اخري.
إنعدام العادات الدائمة:
تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة وليس على عادات يمكنك أن تدمجها في حياتك اليومية، فهي تركز على القواعد لا على تغيير نمط الحياة، الأمر الذي قد يثبط عزيمتك ويحول دون المحافظة على وزنك.
ما هي طرق تثبيت الوزن؟
نقدم لكم بعض الطرق المعتمدة والتي كانت نتيجة العديد من الدراسات والأبحاث في محاولة لتثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي، والتي تعتبر مهمة صعبة على الكثير من الأشخاص وخاصة في حالة الفقدان السريع، هذه الطرق تشمل مايلي.
ممارسة الرياضة بشكل يومي
تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن وتعد ضمن طرق تثبيت الوزن ، قد يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وزيادة عملية التمثيل الغذائى في الجسم، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الدهون والطاقة في الجسم.
عندما يكون هناك توازن الطاقة، فهذا يعني أن جسمك يقوم بحرق نفس الكمية التي تستهلكها من السعرات الحرارية، وهو عامل مهم جدا في المحافظة على ثبات الوزن.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بما لا يقل عن 200 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أى ما يعادل 30 دقيقة يوميًا بعد فقدان الوزن تكون فرصتهم في المحافظة على الوزن اكبر.
هناك بعض الحالات الخاصة التي تحتاج الى مجهود بدني اكبر من غيرها، وهذا ما وضحته إحدى المراجعات إلى أن ساعة واحدة من التمارين الرياضية في اليوم هي الحل الأفضل لمن يرغب في تثبيت الوزن بشكل دائم.
حاول تناول الفطور كل يوم
قد تكون هذه العادة واحده من افضل طرق تثبيت الوزن، ولكن يجب أن تكون مقرونة ببعض العادات السليمة مثل ممارسة المزيد من التمارين واستهلاك المزيد من الألياف والأطعمة عالية القيمة الغذائية.
وجدت إحدى الدراسات أن 78 ٪ من 2959 شخصًا حافظوا على فقدان وزن 30 رطلاً لمدة عام واحد على الأقل تناولوا وجبة الإفطار كل يوم.
ولكن هذا لايعني بالضرورة ان التوقف عن تناول وجبة الإفطار يسبب زيادة الوزن مرة أخرى، فهناك بعض الأشخاص الذين نجحوا في خسارة الوزن بعد التوقف عن تناول وجبة الإفطار، ولكن هذا يختلف من شخص إلى آخر بناء على العديد من العوامل ونظام الرجيم المتبع.
رفع الاوزان
عندما يتعلق الأمر بنوع التمارين الرياضية المتبعة، قد يكون لرفع الوزن فوائد فريدة دون عن غيرة من التمارين لأنه يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
حيث وفقا لإحدى الدراسات فإن بناء الكتلة العضلية حتى ولو ضعيفة في البداية، هي إحدى الطرق لتعزيز عملية الأيض في الجسم، ودعم حرق السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك فإن رفع الأثقال افضل طريقة للتخلص من ترهلات الجلد الناتجة عن خسارة الوزن، ولها تأثير إيجابي على المدى البعيد على صحة الجسم بشكل عام.
متابعة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها
قد يكون من السهل تصحيح المسار ومعالجة الوزن الزائد إذا انتبهت إلى أنواع وكميات الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل يومي، لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وعصائر الفاكهة، بتأكيد له تأثير سلبي على سعيك في محاولة تثبيت وزنك.
في الغالب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات تكون في المقابل تحتوي على نسبة بسيطة جدا من الألياف الغذائية التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع الأمر الذي يدفعك ان تناول المزيد والمزيد من الطعام دون الانتباه الى الكمية التي يجب تناولها.
كما أن الحد من تناول الكربوهيدرات عموما قد يساعدك على تثبيت وزنك، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائى خالى او منخفض من الكربوهيدرات لديهم فرصة أكبر من غيرهم في المحافظة على الوزن.
الإكثار من تناول الألياف
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يمتصها الجسم، لذلك، تم ربط تناول المزيد من الألياف بتقليل الحاجة إلى تناول الطعام، بالإضافة إلى تحفيز حرق الدهون وخسارة الوزن.
من المهم ملاحظة أن الألياف الصناعية قد لا توفر نفس الفوائد التي توفرها الألياف الطبيعية من الأطعمة الكاملة، ولا شك ان الالياف الموجودة طبيعيا توجد عادة في مصادر نباتية مغذية طبيعيا تحتوي على مواد مغذية اساسية اخرى، في حين ان الالياف المضافة يمكن أن تُضاف إلى أي شيء، حتى على قطعة الحلوى، وقد تعمل بشكل عكسي على زيادة الوزن.
تناول الكثير من الماء
إن شرب الماء ذاته لن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن شرب المزيد من الماء يعني عادة تقليل استخدام العديد من مشروبات أخرى التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، مثل عصير الصودا، والكحول، إلى آخر ذلك، وايضا شرب الماء قبل وجبة الطعام يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتعد ضمن طرق تثبيت الوزن بطريقة سهلة وسريعة .
احرص على اخذ قسط كافي من النوم
ربطت العديد من الدراسات بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن لعدة أسباب مختلفة، فعلى سبيل المثال عندما لا تنام بما فيه الكفاية فإن جسمك لن يعمل بشكل كافي وقد تتعطل بعض العمليات الضرورية لعملية التمثيل الغذائى.
كما أن قلة النوم والسهر تزيد الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة الغير صحية بشراسة مما يجعلك تعود لنقطة الصفر مرة اخرى.
تابع وزنك بشكل مستمر
قد يكون من المفيد لك ولتعزيز عزيمتك أن تقوم بمتابعة وزنك بشكل مستمر والإطلاع على التقدم الذي تحرزه بشكل دائم، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على وزنك على الميزان مثل الملابس التي ترتديها أو بناء كتلة عضلية جديدة.
في هذه الحالة قد لا تلاحظ تقدم في خسارة الوزن برغم من خسارة الدهون، في هذه الحالة يمكنك عمل قياس لنسبة الدهون في الجسم، ومن ضمن الحلول المتبعة أيضا هي أخذ صورة لك كل فترة ومقارنة شكل جسمك في كل صورة.
المصادر:
