دايت مع الرضاعة هو أمر حتمي اللجوء إليه مع الطبيب المختص، حيث تحتاج المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى ما يقرب من ٥٠٠ إلى ٧٠٠ سعر حراري زائدا عن حاجتها الأساسية، ولذا يجب توخي الحذر أثناء اتباع رجيم غذائي لتخفيض الوزن، حيث أنه في الأغلب تنخفض أوزان النساء أثناء الرضاعة الطبيعية إذا ما لم تغير عاداتها الغذائية ونحن في موقعنا zaytoun سوف نقدم لكم المعلومات الهامة حول ما يجب عمله أثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هي كيفية انقاص الوزن بسرعة وأمان أثناء الرضاعة ؟
دايت مع الرضاعة
هناك عدة عوامل يتحدد عليها الإجابة عن هذا التساؤل وهي كالتالي:
- التمثيل الغذائي الخاص بك
- الحمية الغذائية المتبعة.
- عدد مرات ممارسة الرياضة والتمارين.
- عدد الكيلوات التي تم اكتسابها أثناء الحمل.
وتختلف النساء في مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل، وبشكل عام تستغرق المرأة من ٦ إلى ٩ أشهر لخسارة الوزن الذي اكتسبته في الحمل، وقد يصل إلى عام، وفي بعض الحالات لا تفقد المرأة الحامل الوزن.
اقرأ أيضاً: ما هو الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟ وأيهما أفضل
دايت مع الرضاعة لخسارة الوزن
بإمكان المرأة في مرحلة الرضاعة خسارة الوزن بسرعة إذا اعتمدت في غذائها على وجبات صحية خالية من الدهون والكربوهيدرات والسكريات.
هل يمكن أن يتعايش نظام الكيتو مع الرضاعة الطبيعية؟
- من المعروف أن الرضاعة الطبيعية تستهلك الكثير منك ، ومن السهل فهم السبب حيث يوجد هناك ما يتم حرق الكثير من السعرات من أجل امتداده بالمغذيات الطبيعية، أجل إنه طفلك الرضيع.
- يحتاج طفلك في المتوسط ما يقرب من ٥٠٠ سعر حراري، وبناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى 200 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا عند الرضاعة الطبيعية.
- إذا كانت المرأة المرضعة تتناول طعاما صحياً ومتوازنة فلا داعي للقلق من فكرة اكتساب سعرات حرارية زائدة، فهي تذهب الى طفلك الذي يحتاج إليها، ولذا بالرضاعة الطبيعية لا نحتاج معها نظام غذائي.
- السبب في أن عملية اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن ليست فكرة جيدة أثناء الرضاعة، أن خفض السعرات الحرارية من اجل انقاص الوزن من الممكن أن يؤثر على إمدادات الحليب، ولابد أن يكون طفلك على رأس أولوياتك، وعند الانتقال إلى مرحلة إدخال الطعام الصلب للطفل من الممكن أن تقوم المرأة بعمل نظام غذائي بعد ذلك إن اضطرت إلى ذلك.
- قد تحاول المرأة أن تتبع دايت مع الرضاعة فقد يتم تقليل كمية الحليب التي يتم إنتاجها ويتم تخزينها على هيئة دهون في الجسم، وقد يتشبث الجسم بتلك الزيادة في الوزن التي كانت تحاول المرأة خفضها.
رجيم الكيتو والرضاعة
- نظام كيتو الغذائي يعد نظاما مختلفا، لأنه يتم فيه تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، حتى لو كانت تقلل من الكربوهيدرات.
- إلى الآن لا يوجد أي دليل على أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات سيؤثر على ادرار الحليب لديك.
- ولكن مع ذلك لا ينصح أطباء الأطفال الأمهات بعدم اتباع نظام الكيتو دايت مع الرضاعة حيث من الممكن أن يؤدي إلى خفض إدرار الحليب بشكل غير مباشر، حيث أن نظام الكيتو يجعلك أكثر شبعا، وقد يتسبب في الجفاف، ولذا لابد من شرب كميات كبيرة من المياه لتعويض الأمر.
- يجب استشارة الطبيب قبل اتباع اي حمية غذائية في مرحلة الرضاعة، ويفضل عدم عمل دايت مع الرضاعة، ومن الأفضل الانتظار حتى الانتهاء من تلك المرحلة.
اقرأ ايضًا: نظام الكيتو دايت أفضل نظام غذائي للتخسيس بالجدول
ما هي أفضل أطعمة يمكن أن تتناولها المرأة أثناء الرضاعة؟
تحتاج المرأة المرضعة إلى دايت مع الرضاعة لمعرفة أفضل الوجبات التي تحتاج إليها تساعدها في إدرار الحليب وليس فقدان الوزن فقط، ومن أفضل هذه الأطعمة ما يلي:
١-الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 80 في المائة من الدهون وتساعد في الشعور بالامتلاء والشبع، بالإضافة إلى تزويد جسمك بالدهون الصحية للقلب.
- يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب وفيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ.
٢-المكسرات
- المكسرات غنية بالمعادن الأساسية للجسم مثل الحديد والكالسيوم والزنك وكذلك فيتامينات K و B.
- المكسرات مصدر صحي للأحماض الدهنية الأساسية والبروتين.
- تعتبر المكسرات أيضًا أطعمة الكيتوجينيك في أجزاء كثيرة من العالم.
٣-الفاصوليا والبقوليات
- تعتبر الفاصوليا والبقوليات مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات والمعادن و الأستروجين النباتي.
- يعد الحمص من البقوليات اللاكتوجينيك أيضاً.
- إن تناول مجموعة متنوعة من الفاصوليا والبقوليات مفيد ليس فقط لصحتك العامة ، ولكن أيضًا للمساعدة في ضمان حصولك على مخزون صحي من الحليب.
٤-بذور الكتان
- تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- و من أجل الاستفادة من فوائدها ، يجب طحنها، حيث لا يمكن هضم بذور الكتان الكاملة في الجسم وإفرازها دون تغيير.
٥- الخضروات الجذرية الحمراء والبرتقالية
- في حين أن الخضار الحمراء والبرتقالية لم يتم دراستها بعد على وجه التحديد لخصائصها الخاصة إدرار اللبن ، فقد تم استخدامها أطعمة الكيتوجينيك في العديد من الثقافات حول العالم لمئات السنين.
٦-الخضراوات الورقية الخضراء
- في تايلاند ، يعتبر تناول الخضروات خط دفاع الأم الأول ضد قلة إمدادات الحليب. على الرغم من عدم وجود أبحاث منشورة حاليًا حول الخصائص اللاكتوجينية الخضروات الورقية الخضراء ، فإن تناول المزيد من الخضروات سيفيد صحتك فقط مع إنشاء عادات غذائية جيدة لطفلك ليتبعها عندما يبدأ في تناول الأطعمة الصلبة في حوالي ستة أشهر من العمر.
- تحتوي الخضار الورقية الخضراء على phytoestrogens ” استروجين نباتي” ، والتي ثبت أن لها تأثير إيجابي على إنتاج الحليب. قد يكون هذا هو السبب في المساعدة على إدرار الحليب.
المصادر:
