حبوب فوليك اسيد Folic acid تلك الحبوب التي يعرفها أغلب الأشخاص نتيجة ارتباطها مع المرأة الحامل في بدء الحمل، ولكن ما الذي تفعله حبوب الفوليك اسيد في الجسم بشكل عام ، وما هي فوائده الصحية للجسم، وما هي اعراض نقص الفوليك اسيد في الجسم ؟ كل هذه الأمور سنتعرف عليها معا في موقع Zeytooun في السطور القادمة فتابعونا بالقراءة.
ما الذي تفعله حبوب فوليك اسيد في الجسم ؟
حبوب فوليك اسيد
حمض الفوليك أو حبوب الفوليك اسيد والذي لا يعرفه أغلب العامة هو صورة لفيتامين B9، هذا الفيتامين يساعد الجسم على
- تكوين كرات الدم الحمراء.
- يستخدم لمنع وعلاج انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم.
- يستخدم لمنع الإجهاض أو عيوب الأنبوب العصبي لدى الحامل.
- يستخدم أيضا لعلاج الاكتئاب.
- يدخل في علاج السكتة الدماغية ويمنع حدوثها.
- لعلاج ضعف الذاكرة لدى كبار السن.
- يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالسن.
- تحسين مستوى ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- يمنع مشاكل اللثة خاصة أثناء الحمل.
- يحسن من مهارات التفكير خاصة لدى كبار السن.
- يحسن من أعراض مرض البهاق.
- يدخل في علاج بعض أمراض الكلى.
- علاج أو منع فقر الدم الناتج عن نقص فوليك اسيد في الجسم.
- مساعدة دماغ الجنين و الجمجمة والحبل الشوكي على التطور بشكل صحيح لتجنب مشاكل النمو (تسمى عيوب الأنبوب العصبي).
- تقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الدواء الذي يستخدم لعلاج التهاب المفاصل الحاد ، أو الصدفية.
بالنسبة للحامل
- تقلل حبوب فوليك اسيد أثناء الحمل من مخاطر العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي، لذلك يفضل أن تحصل المرأة الحامل على 600-800 ميكروجرام جرعة يومية من حبوب فوليك اسيد يوميًا من نظامها الغذائي أو المكملات الغذائية بدءًا من شهر واحد قبل الحمل وأثناء الحمل.
- يُنصح النساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي بالحصول على 4000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- تقلل حبوب الفوليك اسيد خطر الإصابة بسرطان الثدى.
متى يجب أن تأخذ حبوب الفوليك اسيد؟
يحصل معظم الناس على ما يكفي من حمض الفوليك بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص لا يكفي الحصول على حبوب فوليك اسيد من النظام الغذائي بل يحتاجون إلى حبوب فوليك اسيد كمكمل غذائي.
في فترة الحمل:
- يستخدم حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل أو النساء اللواتي يخططن للحمل لتقليل فرصة الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، لذلك من الأفضل البدء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل والاستمرار عليه ، أما إذا كان الحمل غير مخطط له يجب البدء بتناول حبوب فوليك اسيد بمجرد معرفة أن هناك حمل.
لفقر الدم:
- يستخدم حمض الفوليك لعلاج أو منع بعض أنواع فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحدد الجرعة المعتادة 5 مليجرام مرة واحدة يومياً لتجنب الاصابة بفقر الدم.
للوقاية من الآثار الجانبية:
- بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الميثوتريكسات ، يستخدم حمض الفوليك لتقليل بعض الآثار الجانبية الناتجة عن انخفاض الفوليك اسيد مثل تقرحات الفم، وتحدد الجرعة المعتادة من حبوب الفوليك اسيد بمقدار 5 ملليغرام مرة واحدة في الأسبوع.
كيف تتناول حبوب الفوليك ؟
- اذا كانت الجرعة بشكل يومي يجب تناوله في نفس الوقت كل يوم ، إما في الصباح أو في المساء.
- يجب تناول أقراص حمض الفوليك مع كوب من الماء.
- يمكن تناول حمض الفوليك مع الطعام أو بدونه.
- في حالة نسيان تناول الجرعة ، يجب تناولها بمجرد تذكرها.
- عادة يتم تناول حبوب الفوليك اسيد مرة واحدة في اليوم ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج بعض الأشخاص تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
- يمكن لمعظم البالغين والأطفال تناول حمض الفوليك ويكون على هيئة أقراص للبلع أو شراب سائل.
- في حالة تناول الفوليك اسيد على شكل سائل، فسيأتي معه حقنة بلاستيكية أو ملعقة تساعد على قياس الجرعة الصحيحة.
- يجب عدم استخدام ملعقة الطعام في تناول الجرعة لأن مقدارها عادة غير صحيح.
هل لحبوب الفوليك اسيد أضرار جانبية ؟
نادرا ما يحدث أضرار جانبية ناتجة عن تناول حبوب الفوليك، وغالبًا ما تتحسن الآثار الجانبية مع اعتياد جسمك على الدواء الجديد، وتتمثل الاضرار الجانبية لحبوب الفوليك اسيد فيما يلي:
- اضطراب المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- الانتفاخ(غازات البطن).
- حساسية في الجلد.
- طفح جلدي.
- الحكة.
- تقشير الجلد.
- تورم الوجه.
- تورم الشفتين أو الفم.
- مشاكل في التنفس.
- فقدان الشهية.
عادة تكون الآثار الجانبية خفيفة ولا تدوم طويلا، إذا حدثت أي أضرار جانبية شديدة يجب التواصل مع الطبيب المختص فورا.
كيفية التعامل مع الآثار الجانبية لفوليك اسيد؟
عند الشعور بالغثيان:
- يجب تناول حبوب الفوليك اسيد مع وجبة خفيفة أو بعدها مباشرة لتخفيف الشعور بالغثيان
- أما بالنسبة للحامل فقد يكون غثيان الصباح هو الذي يؤدي إلى الشعور بالمرض.
عند فقدان الشهية:
- يجب تناول الطعام في حالة الجوع، أو يجب تناول وجبات أصغر كثيرًا من المعتاد، ويمكن تناول وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات مثل الفواكه المجففة والمكسرات.
عند الاحساس بالانتفاخ (غازات البطن):
- يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتناول الطعام والشراب ببطء
- ، وممارسة الرياضة بانتظام إذا ساءت الأعراض، يجب الاتصال بالطبيب على الفور.
اقرأ أيضًا: هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل؟
هل يؤثر الفوليك اسيد على الرضاعة الطبيعية؟
فوليك اسيد آمن أثناء الرضاعة الطبيعية، يمر في الحليب لكنه لا يضر بالطفل، ولكن في حالة أن الطفل سابقًا لأوانه أو يعاني من مشاكل صحية ، يجب استشارة الطبيب أولاً.
ما هي مصادر الفوليك اسيد في الطعام؟
يتوفر فوليك اسيد بشكل طبيعي في الأطعمة كما أن هناك بعض الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ، مما يعني إضافة الفيتامين إليه، تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- السبانخ.
- اللفت.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- البازلاء.
- العدس.
- الفول.
- الحمص.
- اللوبيا.
- الخميرة.
- لحم البقر.
- البرتقال وعصير البرتقال.
- الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- الدواجن .
- المحار.
- الكبدة.
ما هي أعراض نقص الفوليك اسيد بالجسم ؟
الأعراض الشائعة لنقص الفوليك اسيد بالجسم
هناك العديد من الأعراض الشائعة لنقص الفوليك اسيد بالجسم وتتمثل تلك الأعراض فيما يلي:
- التعب والإرهاق والخمول.
- ضعف العضلات.
- العلامات العصبية ، مثل الشعور بوخز، أو حرقان ، أو تنميل في الأطراف.
- مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والارتباك.
- مشاكل الذاكرة ومشاكل الفهم.
- علامات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء وآلام البطن وفقدان الوزن والإسهال.
- صداع ودوخة.
- شحوب.
- ضيق في التنفس.
- الصداع والدوخة.
- الشحوب وضيق التنفس هي أيضا أعراض فقر الدم .
- فقر الدم أول علامة على وجود نقص أساسي في حمض الفوليك ، وعادةً ما يطلب الأطباء عمل تحليل نقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12 عندما يواجهون فقر الدم.
الأعراض الأقل شيوعًا لنقص الفوليك اسيد بالجسم
- سرعة ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب).
- التنفس السريع.
- التهاب الجلد التقشري، حالة تجعل الجلد أحمر ومتقشر.
- ثقب في القلب.
- صعوبة البلع.
- التهاب اللسان وتقرحات الفم.
- التهاب الفم (شقوق في زوايا الفم).
إلى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان ما الذي تفعله حبوب فوليك اسيد في الجسم ؟
المصادر
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid
- https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/
- https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
