تخسيس الكرش من أصعب المهام التي تواجه راغبي تخفيض الوزن، حيث يجد هؤلاء صعوبة في تخسيس البطن بالرغم من أنه مع خفض الوزن قد تجد أن الوزن ينخفض مع استمرار وجود البطن، وقد تجد منطقة الزنود كما هي، ولذا سنقدم لكم كل ما يخص وصفات تخسيس الجسم، وخاصة تنحيف البطن بعد الولادة وسنتناول معا أفضل أعشاب لحرق الدهون بسرعة وسوف نذكر لكم أهم تمارين تصغير الأرداف والبطن فتابعونا في السطور القادمة من خلال موقع زيتون.
ممارسات تساعد في تخسيس الكرش
تخسيس الكرش
يوجد بعض النصائح التي إن تم اتباعها سوف تصل إلى تخسيس الكرش والبطن وهي كالتالي:
تناول الألياف بكثرة
- تساعد الألياف الغذائية في الشعور بالشبع لفترة طويلة كما يساعد ذلك في تخسيس الجسم بشكل عام، وأيضاً تخسيس البطن بشكل خاص حيث تقل معدلات تناول الطعام إذا ما تم تناول الألياف، وتتواجد الألياف في الفاكهة والخضروات بكثرة.
تناول البروتين
- يساعد البروتين الخالي من الدهون في تخسيس سريع بما في ذلك تخسيس الكرش لان البروتينات تعمل على تعلية الحرق بصورة كبيرة.
الإقلال من تناول الكربوهيدرات والسكريات
- يجب التوقف فورا عن تناول السكريات إذا كنت ترغب في تخسيس منطقة البطن.
- تعمل الكربوهيدرات والسكريات على إبطاء عملية الحرق.
الإكثار من شرب الماء
- يعد الإكثار من شرب الماء من أسهل وصفات تخسيس الجسم، فالماء يعزز الحرق مما يسهم في تخسيس الجسم.
- يجب ألا يقل الماء عن 8 أكواب يومياً.
ممارسة المشي
- المشي من الرياضات التي تساعد في تخسيس الجسم بشكل عام وتنحيف البطن بشكل خاص على ألا يقل المشي عن نصف ساعة يومياً.
الإقلال من تناول الوجبات السريعة
- تحتوي الأطعمة السريعة على كمية كبيرة من الدهون لذا تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولتخسيس الكرش يجب عدم تناول الوجبات السريعة، والاهتمام بتناول الوجبات الصحية.
مخاطر دهون الكرش على الصحة
- أشارة الأبحاث والدراسات إلى أن دهون البطن تتكسر إلى أحماض دهنية لتنتقل إلى الكبد مما يتسبب في ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم LDL.
- دهون الكرش تعمل على رفع مقاومة الأنسولين في الجسم، وذلك يؤدي إلى الإصابة بأمراض السكر والقلب.
اقرأ أيضاً:تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية بالأعشاب مجربة
تمارين تصغير الارداف و تخسيس الكرش
- يلجأ الأشخاص في أغلب الأحيان إلى ممارسة التمارين الرياضية للمساهمة في تنحيف البطن بعد الولادة أو بشكل عام لإزالة الكرش ومنطقة الأرداف، واليكم أفضل تمارين تصغير الأرداف والبطن كالتالي:
تمرين البلانك لشد البطن
- تمرين البلانك هو تمرين يعمل على تفتيت دهون البطن وشد العضلات مما يعطي منطقة البطن المظهر المثالي.
- يتم أخذ وضع تمرين الضغط مع ثني المرفقين زاوية 90 درجة على الأرض مع المحافظة على بقاء الجسم مستقيم.
- قم بالثبات على هذا الوضع لمدة طويلة مع القيام بأخذ الشهيق وإخراج الزفير.
تمرين الدراجة الهوائية
- يعد تمرين الدراجة الهوائية من أفضل التمارين التي تساعد في نحت منطقة البطن وإبراز عضلاتها بشكل لائق كما أنه يساعد في تنحيف الارداف.
- قم بالاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس والكتفين قليلاً إلى الأعلى مع جعل الظهر مستقيم.
- قم بوضع اليدين أسفل الرأس.
- مد أحد الساقين إلى الأمام والأخرى اجعلها مثنية قليلا باتجاه الصدر.
- ارتفع كتفك لأعلى أثناء لف الذراع الأخرى المعاكسة للساق تجاه الساق المرفوع.
- لا تقم بتحريك الكوع إلا بعد أن تقوم بالضغط على البطن بشكل جيد.
- يتم عكس التمرين مع القدم الأخرى واليد المعاكسة الأخرى.
تمرين الاسكوات
- يعد تمرين الاسكوات من التمارين الفعالة لحرق الدهون في منطقة الأرداف.
- يتم الوقوف مع حمل ثقل باليدين مع رفع اليدين وثنيها زاوية 90 درجة في مواجهة الجسم.
- يتم ثني الركبتين خفيفا بمواجهة الأقدام.
- يتم النزول والطلوع على هذه الوضعية.
- تساعد تلك التمارين مع التكرار على تخفيف الدهون في الأرداف وتقوية عظام الفخذين.
تنحيف البطن بعد الولادة
- تشعر النساء بعد الولادة بالقلق لظهور منطقة البطن، وتحتاج إلى تخسيس الكرش ورجوع تلك المنطقة كالسابق.
- إن منطقة الكرش بعد الولادة تزداد بسبب ضعف عضلات البطن وارتخائها بسبب كبر حجم الجنين الذي يؤدي إلى زيادة حجم تلك المنطقة.
- تحتاج المرأة إلى تنحيف البطن بعد الولادة ويكون ذلك باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف، وتقليل تناول السكريات والكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة وخاصة على منطقة البطن للمساعدة في استعادة عضلات البطن مرة أخرى.
افضل اعشاب لحرق الدهون بسرعه
هناك العديد من الأعشاب تساعد في تخسيس الكرش في أسرع وقت وهي الخيار الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص، وهذه الأعشاب كالتالي:
1- القرفة
- تعد القرفة من أفضل المشروبات الحارقة للدهون، ليس هذا فحسب، ولكن تعمل القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم مما تقلل من تراكم الدهون في الجسم، وتساعد في الشعور بالشبع.
2- الزنجبيل
- يعرف الزنجبيل بأنه أحد الأعشاب الطبية المستخدمة لإراحة المعدة، كما أنه يساعد في زيادة معدل حرق الطعام ويثبط عملية امتصاص الدهون، ويقلل الشهية للطعام.
3- الحلبة
- تساعد الحلبة في إعادة توزيع دهون الجسم، وتعمل على تخسيس الكرش بشكل خاص ولذا يعد مشروب رائع للمساهمة في تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية.
4- الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في تخسيس البطن.
5- المورينجا
- تساعد عشبه المورينجا في التخسيس وتنحيف الكرش وذلك لأنها تعمل على تحلل الدهون مما يجعلها تفيد في علاج دهون الكبد، وقد أشارت الأبحاث أن المورينجا تساعد في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
6- الكركم
- لا توجد معلومات دقيقة حول إمكانية الكركم في تخسيس الوزن، ولكن أشارت الأبحاث والدراسات إلى أن مادة الكركمين وهي المادة الفعالة في الكركم تعمل على تخسيس الوزن بشكل عام، حيث تعمل على تثبيط نشاط الخلايا الدهنية.
وصفات للتخسيس
يميل بعض الأفراد إلى عمل وصفات للتخسيس سريعة لتسريع عملية إنقاص الوزن، و تخسيس الكرش تحديدا وذلك من خلال الوصفات التالية:
الماء الدافئ والليمون
- يتبع أغلب الأشخاص نظام شرب الماء الدافئ والليمون على معدة فارغة صباحاً.
- أن المداومة على هذه العادة تساعد في إذابة دهون البطن.
تناول مغلي بذور الكمون مع الليمون
- يساعد مغلي الكمون في إزالة انتفاخات المعدة كما يقلص حجم الكرش.
- لنتيجة سريعة يجب شرب المزيج بانتظام مع تقليل تناول الكربوهيدرات.
الفلفل الأسود وعصير الليمون
- هي وصفة عبارة عن كوب من الماء الفاتر ممزوجا به 4 ملاعق عصير ليمون، ويضاف له ملعقة من الفلفل الأسود وملعقة من العسل.
- تساعد تلك الوصفة على حرق الدهون وتنحيف الكرش ولنتيجة سريعة يمكن تناول المزيج مرة أو مرتين يومياً بصفة مستمرة.
- لا يفضل هذا المشروب للأفراد التي تعاني من حموضة أو التهاب في المعدة.
تناول اللوز
- يساعد تناول اللوز في إمداد الجسم بالدهون الغير مشبعة وهي دهون مفيدة للجسم ويحتوي على الألياف التي تساهم في عملية الحرق وتخسيس الوزن.
وفي النهاية نكون قد قدمنا لكم طرق تخسيس الكرش عن طريق بعض الممارسات اليومية وممارسة الرياضة وأعشاب ووصفات تخسيس، نتمنى أن نكون قد أفدناكم ونسعد بتلقي التعليقات لتشجعينا على تقديم المزيد إليكم.
