يبحث الجميع عن كيفية تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة دون الإلتزام بنظام غذائي أو رجيم محدد، وخاصة إذا كان هذا الشخص يعاني من بعض الأمراض المزمنة التي يصعب معها الالتزام برجيم قاسي، كما أن الكثير من الأشخاص يفضل الحلول السريعة والسهلة دون حرمان من الأطعمة التي يفضلها، لذلك نقدم لكم أفضل الخطوات لخسارة الوزن بشكل سريع وسهل.
تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة
إذا لم تكن ترغب في إتباع نظام رجيم محدد، وترغب في خسارة الوزن بشكل سريع، يمكنك إتباع بعض الخطوات التي تتطلب تغير في روتينك اليومي فقط وبعض العادات.
كما يمكن استخدامها أيضا في تجنب مشاكل السمنة والمحافظة على الوزن.
تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة
مضغ الطعام جيدا
- عند تناول الطعام يحتاج الدماغ إلى وقت كافي ليبدأ في معالجة الطعام الذي تأكله، الأمر الذي ينعكس على المعدة ومدى استجابتها لهضم الطعام بشكل كام.
- مضغ الطعام جيدا وببطء يساعدك على تناول الطعام بشكل بطئ، وبالتالى سوف تتناول القليل من الطعام وتشعر بالشبع بشكل أسرع.
- أثبتت الكثير من الدراسات الموثقة أن مضغ الطعام بشكل جيد يساعد على خسارة الوزن ويقلل من معدل الحرق في الجسم.
- وفي مقارنة حديثة ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء أقل عرضة من الإصابة بمشاكل السمنة من أولئك الذين يأكلون بسرعة.
- كما أن مضغ الطعام الجيد يجنبك مشاكل المعدة، والكثير من أمراض الجهاز الهضمي.
- لأنك تساعد المعدة على هضم الطعام بشكل سريع لتشعر بالشبع بشكل أسرع.
إستخدم اطباق اصغر الطعام الغير صحي
- هذه الخطوة تعتبر تحفيز لك على تناول الطعام الصحي فقط، فتقوم بوضع الطعام الغير صحي في أطباق صغيرة وبكميات صغيرة على مائدة الطعام.
- بينما تضع الطعام الصحي في أطباق كبيرة، أنت في هذه الناحية تعتمد على إقناع الدماغ أنك أكلت طعامك بشكل كافي.
- بهذه الطريقة سوف تأكل القليل من الأطعمة الغير صحية ومع الوقت سوف تستغني عنها تماما عندما تكتشف مدى تأثير ذلك على صحتك ووزنك.
قد يهمك معرفة: أفضل خلطة اعشاب للتخسيس السريع وزيادة الحرق في أسبوع
تناول الكثير من البروتين
- ثبت علميا أن البروتين يساعد على زيادة وسرعة الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية وهذا عكس ما يعتقده الكثير من الأشخاص بأن البروتين يساعد على زيادة الوزن.
- البروتين سواء النباتي أو الحيواني مهم جدا للجسم ولا يمكن الإستغناء عنه بشكل يومي.
- حيث يلعب على بعض الهرمونات المسؤولة على الجوع في جسم الإنسان فيجعلك تشعر بالجوع أسرع وأقل سعرات حرارية.
- وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين من 15 ٪ إلى 30 ٪ بشكل يومي ساعد على تقليل السعرات الحرارية إلى 440 سعرة، وخسارة 11 رطلاً خلال 12 أسبوعًا، دون الالتزام بنظام رجيم محدد.
- تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة يعتمد على وضع البروتين كعنصر أساسي في وجباتك الأساسية.
- ومن الأطعمة الغنية بالبروتين كل من البيض، صدور الدجاج، الحليب والزبادى، والعدس.
وضع الطعام الغير صحي بعيد عن نظرك
- من البديهي أن النظر إلى الطعام يحفز هرمونات الجوع في جسم الإنسان، وخاصة إذا كان من الأطعمة الغير صحية التي ينجذب إليها الكثير من الأشخاص.
- وهذا له عامل كبير في تناول وجبة سريعة غير صحية بين الوجبات الأساسية مما يؤدى لزيادة الوزن.
- لذلك ينصح أخصائي التغذية بوضع الأطعمة الغير صحية في أماكن مغلقة وبعيدة مثل خزانة المطبخ أو الأدراج، واستبدالها بطعام صحي مثل الفواكه والخضروات على الطاولات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تتوفر الألياف الغذائية بكثرة في الأطعمة النباتية وخاصة الخضراء مثل الجرجير والفاصوليا، وكذلك في الحبوب مثل الشوفان والكتان.
- تعمل الألياف الغذائية عند دخولها إلى المعدة على تكوين سائل هلامي يعمل على تبطئ عملية الهضم وامتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- وبالتالي بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول مما يترتب عليه الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام.
شرب الماء بانتظام
- الماء هو أساس الحياة ويشكل جزء كبير من الجسم لذلك هو مهم جدا لجميع العمليات الحيوية في الجسم.
- ولكن القليل فقط من يدرك أهميته من أجل تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة.
- حيث ينصح الخبراء بشرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام بحوالي نصف ساعة.
- حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع بشكل سريع وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، وبالتالى تقل السعرات الحرارية في الجسم ويقل الوزن.
التقليل من كمية الطعام
- في الوقت الحالي أصبح الناس يتناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة مع اتجاه الكثير من المطاعم إلى زيادة حجم الوجبة.
- الأمر الذي تسبب في ارتفاع السمنة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم مقارنة بالسنوات الماضية.
- فقد اثبتت الابحاث انه كلما زادت كمية الطعام المقدمة على المائدة كلما زادت الرغبة في اكل المزيد، وهذا له مضاعفات خطيرة على الوزن والصحة بشكل عام.
- كميات قليلة فقط من اطعمه مختلفه وصحيه يساعد على استعادة وزنك المثالى لانك تقلل من السعرات الحرارية التي تحصل عليها.
- قد يكون الأمر صعب في البداية ولكن مع الوقت سوف تكتشف أن هذه الكمية الصغيرة هي ما يحتاجه جسمك فقط.
اقرأ أيضاً: نظام الكيتو دايت أفضل نظام غذائي للتخسيس بالجدول
عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام
- إن تناول الطعام أثناء إستخدام الهاتف أو الحاسوب أو مشاهدة التلفاز، يعمل على تقليل الإنتباه وعدم الوعي للكمية التي يتم تناولها.
- حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بإستمرار أثناء مشاهدة التلفاز يعانون بشكل كبير من السمنة أكثر من غيرهم، أو تزيد لديهم مخاطر الإصابة في المستقبل.
- كما أن الشخص الذي يتبع هذا النظام يشعر بالجوع مهما كانت الكمية التي يتناولها، ولذلك بسبب عدم الوعي عما يتم تناول، فدفعه هذا لتناول المزيد من الوجبات الإضافية.
- لذلك إذا كنت ترغب في تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة، ابتعد عن هذه العادة التي سوف تؤثر على صحتك إذا لم يكن الآن ففي القريب العاجل.
النمو الجيد وتجنب الضغط
- الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن يهتمون فقط بحساب السعرات الحرارية و الطعام وممارسة الرياضة.
- ولكن القليل فقط من يدرك أهمية النوم الجيد وعدم التعرض للضغط والإجهاد على الوزن الصحي.
- نعم، النوم له تأثير إيجابي على ضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع، كما أن التعرض للجهد يعمل على رفع مستوى هذه الهرمونات مما يدفعك لتناول الكثير من الطعام الغير صحي.
- لذلك أول خطوة بصحة جيدة ووزن مثالى هو البعد عن إجهاد النفس، والنوم بشكل جيد من حيث ساعات النوم والراحة.
البعد عن المشروبات السكرية
- السكر هو أخطر عنصر يمكن أن تضيفه لغذائك، وخاصة في المشروبات مثل العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ونسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- وربما لا تلاحظ الكمية التي تشربها من هذه المشروبات لأنها لا تساعد على الشعور بالشبع بشكل سريع مثل الطعام.
- حاول أن تستبدل المشروبات الصناعية أو التي تحتوي على السكر، المشروبات مثل الشاى الأخضر أو القهوة والماء، ويمكن تناول عصائر الفواكه الطازجة الغير محلاه.
ممارسة الرياضة
- الرياضة من أهم الخطوات التي يجب إتباعها إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي.
- يمكنك في البداية ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي بشكل يومي، أو رياضة الجري.
- وهناك بعض التمارين المتوفرة على الإنترنت يمكنك تنفيذها بسهولة في المنزل.
إلى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة نرجو أن يكون قد نال اعجابكم.
المصادر:
