تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية والقضاء على البطن وعودتها كما كانت قبل الولادة، هو من أهم الأشياء التي تبحث عنها وترغب بها كل سيدة، حيث يصعب على السيدة أن تقوم بالاهتمام بطفلها الرضيع وكذلك الاهتمام بنفسها في نفس الوقت، لذلك تحتاج لوصفات سريعة ولا تأخذ وقت، فالطفل يشغل كل بالها واهتمامها، كما تذهب العديد من السيدات للمراكز الطبية أو تقوم بعمل الوصفات للتخلص من تلك البطن المزعجة، وفي هذا المقال من خلال موقع زيتون سوف نتحدث عن بعض التمارين الرياضية والعادات الصحية التي تعمل على تخسيس منطقة البطن بطريقة آمنة وسريعة.
تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية
تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية
تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية هو حلم كل سيدة، وهناك عدة عادات يجب إتباعها للحصول على بطن مشدود، كما كان قبل الولادة، ومن هذه العادات:
- يجب على المرأة أن تتمتع بالقدر الكافي من الراحة بعد الولادة، لأن جسم المرأة الحامل يمر بتغيرات هرمونية شديدة، يحتاج الجسم الراحة بعدها، وبعد فترة الراحة تستطيع المرأة القضاء على البطن المزعجة، ويجب أن تكون فترة الراحة بين الولادة والقضاء على الكرش كافية لعدم حدوث مضاعفات خطيرة للأم.
- الرضاعة الطبيعية، إن الرضاعة الطبيعية تعمل على تقليل الوزن، حيث تقوم الرضاعة الطبيعية بحرق الدهون، لذلك فإنه يجب على المرضعة تناول نظام غذائي صحي للقضاء على البطن، وتخسيسها بطريقة غير مكلفة وسهلة، بالرضاعة الطبيعية تخلص الجسم يوميا ً من حوالى ٥٠٠ سعر حراري.
- تمارين المشي، تعمل ممارسة تمرين المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على التخلص من الكرش، ويمكنك البدء في هذا التمرين بمجرد الولادة، كما يمكنك حمل طفلك إذا كنت تقلقين من جلوسه بمفرده، وبالاستمرار في أداء هذا التمرين، سوف تلاحظين تخسيس منطقة البطن تدريجياً.
- إتباع تمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن للعمل على شد البطن، من هذه التمارين العمل على شد عضلات البطن باستمرار وهو تمرين سهل جداً، ويمكن أن تبدأ به بعد مرور أسبوع من عملية الولادة.
وتمرين تقومي فيه بالنوم على ظهرك ثم ارفعي رأسك، وركبتيك وضمهم إلى بعضهم البعض، ومع المداومة على أداء هذا التمرين سوف تقومين بالقضاء على الكرش تماماً.
- عدم تناول وجبات صغيرة في منتصف الوجبات الأساسية، فتناول تلك الوجبات الصغيرة يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، فمن المفترض تناول خمس وجبات في اليوم على أن تكون تلك الوجبات لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، مثل الخضروات والفواكه، مع الحرص على عدم الإقبال قدر المستطاع من الغذاء الغني بالدهون.
- الحرص على تناول الغذاء الصحي الغني بالبروتين كاللحوم والدواجن والأسماك، وتناول الخضروات بكافة أنواعها، فاتباع ذلك النظام الغذائي السليم الصحي هو من أسهل وأفضل الطرق للتخلص من الكرش، والقضاء عليه.
- الإقلال قدر المستطاع من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، فبعد فترة الولادة تحتاج السيدات للبقاء مستيقظة فترة كبيرة للاهتمام بطفلها، مما يجعلها تلجأ لتلك المشروبات التي تساعد على اليقظة.
وبالرغم من أن هذه المشروبات تعمل على اختراق الدهون، إلا إنها تزيد من إخراج السوائل التي يحتاجها الجسم، فيمكن استبدال تلك المشروبات بمشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر والعسل بالليمون.
- ممارسة تمارين اليوغا، وبعد فترة مناسبة يمكن للمرأة ممارسة تمارين الجري والسباحة، وعند الشعور بألم عند أداء أي من تلك الرياضات، فعلى المرأة أن تتوقف فوراً لعدم حدوث مضاعفات خطيرة، كما على المرأة أن تشرب كميات كبيرة من المياه أثناء أداء تلك الرياضات.
- حزام البطن ذو النبضات الكهربائية، فارتداء هذا الحزام بعد مرور أسبوع من الولادة يعمل على تقوية عضلات البطن وشدها.
- إجراء عمليات تجميل للبطن، خصوصاً في السيدات السمينات، وتقوم السيدة بإجراء هذه العملية بعد مرور ستة أشهر على الأقل من الولادة.
- وبعض الأطباء ينصحون بعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والأنظمة الغذائية القاسية في فترة الرضاعة، حتى لا تصاب الأم بالأنيميا، مما يؤثر على صحة الجنين وصحتها أيضاً.
مشروبات تؤدي إلى تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية
هناك عدة مشروبات تؤدي إلى تخسيس البطن بسرعة، من هذه المشروبات:
الليمون بالعسل
- يعمل هذا المشروب على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- كما يعمل على تعزيز جهاز المناعة وتنقية الدم.
- ونقوم بعمل هذا المشروب بغلي كوب من الماء، ثم نتركه ليبرد قليلاً.
- ثم نضيف ملعقة عسل صغيرة، ونقوم بعصر نصف ليمونة عليه.
الزنجبيل بالحبهان والنعناع
- يعمل هذا المشروب على رفع حرق السعرات الحرارية.
- مما يعمل على تقليل الوزن.
- كما ينقي هذا المشروب الجهاز الهضمي من أي سموم به.
- ونقوم بتحضير هذا المشروب بأن نضع كوب من الماء على النار ثم نضع فيه بضعة أعواد من النعناع، وملعقة زنجبيل مطحون وفص من الحبهان.
- ويمكن تناول هذا المشروب سواء كان دافئاً أو بارداً بتركه في الثلاجة.
الخيار مع عصير البطيخ
- من المعروف احتواء البطيخ والخيار على كميات كبيرة من الماء والألياف.
- وتعمل هذه المواد على الإحساس بالشبع، خصوصاً إذا تم تناول هذا المشروب بين الوجبات.
- ونقوم بتحضير هذا المشروب عن طريق إضافة ثمان مكعبات من البطيخ إلى الخلاط، ثم نقوم بتقشير خيارة واحدة وإضافتها إلى مكعبات البطيخ.
- ويتم تناول هذا المشروب دون تصفيته حتى لانفقد الألياف المفيدة به.
الشاي الأخضر
- إذا كنتي لا تحبين مذاقه، فإنه بإمكانك إضافة النعناع له.
- فذلك المشروب له قدرة هائلة على حرق الدهون.
- مما يعمل على فقدان الوزن.
- كما أنه يحتوي على كمية مناسبة من الكافيين ومضادات الأكسدة.
الكرفس بالبقدونس
- يعتبر هذا المشروب صحي للغاية، فهو يقوم بتنقية الكلى.
- كما أنه يعمل كمرطب وحارق للدهون.
- ويتم تحضيره عن طريق ضرب الكرفس مع البقدونس في الخلاط.
وصفات طبيعية للتخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية
هناك عدة وصفات طبيعية للتخلص من البطن بعد الولادة الطبيعية، وهي غير مكلفة وسهلة التحضير، من أهم هذه الوصفات الآتي:
- يتم سلق ورق الكرنب، ثم يوضع على البطن ويتم لف البطن بأكياس النيلون، ويفضل عمل هذه الوصفة قبل النوم إلى اليوم التالي.
- الشمر، نقوم بنقع ٣ ملاعق شمر في الماء المغلي، ونقوم بشرب ذلك المنقوع في الصباح كل يوم.
- زيت الزيتون، فتقوم السيدة بوضع زيت الزيتون على البطن، وتقوم بالتدليك الجيد حتى يمتص الجلد كل كمية زيت الزيتون ويصبح جافاً.
أسباب ظهور البطن بعد الولادة
هناك أسباب عديدة لظهور الكرش بعد الولادة، من أهم هذه الأسباب الآتي:
- حدوث انتفاخ في المعدة قبل وأثناء شهور الحمل.
- ضعف عضلات جدار البطن الأمامية.
- يتسبب كبر حجم الرحم في الضغط على البطن وظهور الترهلات بها.
- أثناء عملية الولادة القيصرية من الممكن أن يحدث توسيع في عضلات البطن.
- أن يكون الجنين كبير الحجم.
- أن يكون الحوض لديك ضيق.
- الجلوس والوقوف بوضعيات خاطئة.
- الحمل لمرات سابقة.
- الحمل بالطفل من الأمام بالكامل.
- الحمل بتوأم أو أكثر.
وإلى هنا نكون قد انتهينا من ذكر كيفية تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية كما تطرقنا إلى ذكر بعض المشروبات التي تساعد على تخسيس البطن بعد الولادة، وذكرنا أيضاً بعض الوصفات الطبيعية التي تعمل على تخسيس البطن بعد الولادة الطبيعية، كما ذكرنا أسباب ظهور البطن بعد الولادة الطبيعية.
المصادر:
