الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون يتلخص في معرفة المصطلح الخاص بكل منهما، ولذا ستتناول تعريف خسارة الوزن وتعريف خسارة الدهون، وسنتطرق لمعرفة ما الأفضل خسارة الوزن ام خسارة الدهون،
وكيفية تحقيق ذلك، وهل تساعد الرياضة في فقدان الدهون، ما هي الطرق المؤدية لخسارة الدهون مع الاحتفاظ بالدولة العضلية للجسم كل هذه التساؤلات وأكثر سيتم توضيحها في السطور القليلة القادمة فتابعونا بالقراءة.
ما هو الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ؟
ما هو الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟
- وزن الجسم يعنى وزن العضلات والدهون والماء الموجود بالجسم.
- يعد فقدان الوزن أعم وأشمل من فقدان الدهون حيث أن خسارة الوزن تشمل خسارة الدهون وخسارة الماء بالإضافة إلى خسارة العضلات أيضاً.
- أما بالنسبة لخسارة الدهون هو خسارة الدهون المخزنة في الجسم فقط.
أيهما أفضل خسارة الوزن أم خسارة الدهون؟
- انت لا ترغب بالفعل في خسارة عضلات الجسم، لذا فإذا كنت تبحث عن اللياقة البدنية فإن خسارة الوزن لا تعني أنك لائق بدنيا.
- الجسم اللائق بدنيا يوجد به نسبة من الدهون نختلف من النساء إلى الرجال كالتالي:
- الرجال الذين يتمتعون بلياقة بدنية تكون نسبة الدهون لديهم من 10 إلى 15 %.
- النساء التي تتمتع بلياقة بدنية تكون نسبة الدهون لديهم من 15 إلى 20%.
- الوزن الأساسي للجسم يدخل فيه الماء ولذا فإن فقدان الماء من الجسم يسبب فقدان الوزن، كما أن الكربوهيدرات ترتبط بالماء واعتماد نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن أيضاً.
- التركيز على فقدان الوزن قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية.
- قد يزداد الوزن بعد ذلك، وفي النهاية أن فقد الدهون بعد أفضل من فقد وزن الجسم، ويمكن معه الاحتفاظ بالعضلات.
- عند اتباع نظام غذائي لتخسيس الجسم من خلال خسارة الدهون فإنه لابد أن يكون هناك جزء من خسارة الوزن.
ما هي الأسباب المؤدية لفقد العضلات وفقد اللياقة البدنية؟
يرغب الأشخاص في الحفاظ على الكتلة العضلية عند تخسيس الوزن وهناك بعض الأسباب تعمل على فقد العضلات وهي كالتالي:
- للجسم عدد من السعرات الحرارية التي يجب على الشخص اتباعها لكي يحصل على الطاقة اللازمة له، ولا يجب أن تقل السعرات الحرارية أكثر من اللازم لأن ذلك يتسبب في خفض الكتلة العضلية للجسم.
- قلة تناول البروتينات تسبب فقدان العضلات وهنا يكمن الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون فإذا كنت ترغب في خسارة الدهون فلابد من تناول البروتينات حتى لا يتم خسارة العضلات أيضاً.
- عدم ممارسة الرياضة يحدث في تلك الحالة فقدان الوزن بما في ذلك فقدان العضلات، بينما عند ممارسة الرياضة يمكن المحافظة على العضلات مع فقد الدهون.
- الإعتماد على رجيم للتخسيس السريع والذي يسبب فقدان الماء فقد يتسبب أيضا في فقد العضلات، وذلك النظام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات في الجسم، وهذا النظام يعتمد عليه أغلب الأشخاص في أحيان كثيرة عندما يرون فقد أوزانهم بسرعة.
اقرأ أيضاً: رجيم الصيام المتقطع ما هو؟ وكم ينزل وكيفية اتباعه؟ إليكم الإجابة
ما هي الطرق المؤدية لخسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات؟
يعد أفضل شيء لتخسيس الجسم هو الاعتماد على تخسيس الدهون وليس خفض الوزن وذلك لما وضحنا في أعلى المقال عن الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون فإننا الآن بصدد شرح طرق خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات فيما يلي:
الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة هي أفضل شيء لفقدان الدهون والمحافظة على عضلات الجسم، ولذا يجب الاهتمام بممارسة الرياضة وجعلها عادة يومية، يمكنك الاطلاع على تمارين اليوغا من خلال النقر هنا.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات
- اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الخضروات والفواكه بكثرة مع تنوع الأطعمة للحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة حتى لا يحدث سوء في التغذية.
تناول الماء بكثرة
- الإكثار من شرب الماء ويعمل الماء على المساعدة في عملية التمثيل الغذائي مما يسرع من عملية الحرق وفقد الدهون.
الإكثار من تناول الألياف
- الإكثار من تناول الألياف حيث تشعرك بالشبع لفترة طويلة كما أنها تساعد في الحرق.
النوم لفترات كافية
- الحصول على قسط كافي من النوم، أشارت الأبحاث إلى أن جلسات السهر لفترات متأخرة من الليل تساعد في استهلاك كميات أكبر من الطعام وتساعد في تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة مثل منطقة البطن والارداف.
الإقلال من تناول السكريات في الطعام
- تقليل نسبة السكريات في الجسم حيث يتسبب زيادة السكريات الزائدة عن الحد اللازم في تخزينها في خلايا الجسم، وقد أشارت الدراسات إلى أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تكون بسبب الاعتماد على نظام غذائي غذائي يعتمد على الإكثار من السكريات.
اختر تناول الأطعمة ذات المكون الواحد
الأطعمة ذات المكون الواحد تنخفض بها السعرات الحرارية فمثلا لا يمكن أن يكون كوب من البسكويت يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي توجد في كوب من البروكلي.
الإكثار من تناول البروتينات
- الإكثار من تناول البروتينات عالية الجودة مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والألبان ومنتجاتها.
من المعروف أن هناك علاقة عكسية بين خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، ولذا فإن الاعتماد على نظام غذائي يعتمد على خسارة الدهون وليس خسارة الوزن فإن ذلك يساعد في بناء عضلات الجسم أو الحفاظ عليها دون فقد ولذا يتضح اهمية الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون فالأولى والأفضل هو خسارة الدهون للمساعدة في اكتساب العضلات.
اقرأ أيضاً: كيفية تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة دون التقيد بنظام جدول للرجيم
ما هي العلامات التي تساعد في معرفة أن الجسم خسر الدهون بالفعل؟
توجد عدة علامات توضح أن الجسم بدأ يخسر الدهون فعليا وهي كالتالي:
تحسن كبير في النوم
يتحسن نوم الأفراد عند خضوعهم لنظام غذائي يعتمد على خسارة الدهون ومثال لذلك نظام الكيتو الذي يعتمد على الحصول على الطاقة من الدهون مما يؤدي ذلك الكثير من النشاط أثناء الصباح مما يؤدي الاحتياج للراحة ليلا فيحصل الشخص على نوم عميق وهاديء.
تحسن الذاكرة بشكل واضح
حيث يساعد فقد الدهون على تجدد الطاقة والنشاط البدني ويساعد في تجديد الدورة الدموية مما يساعد في زيادة نشاط المخ.
تغيير طعم الطعام في الفم
عند الحصول على حمية غذائية للتخسيس اعتمادا على خسارة الدهون وعند نجاح الحمية الغذائية فإن الشخص أصبح لا يميل إلى مذاق السكريات أو المعجنات وهنا تستطيع أن تشعر بأنك خسرت دهون الجسم.
الشعور ببرودة الجسم
قد يشعر الشخص للوهلة الأولى عندما يشعر ببرودة الجسم أنه مصاب بمرض ما أو أنه سيتعرض لنزلة برد، ولكن الأمر كله يكون بسبب خسارة دهون الجسم، وتعد تلك العلامة هي أولى علامات خسارة دهون الجسم.
الشعور بالصداع
يعد الشعور بالصداع أحد أعراض خسارة الدهون حيث يشعر الشخص المتبع نظام غذائي للتخسيس وخسارة الدهون بالضغط الزائد والشعور بصداع ولكن بعد فترة من التعود سيزول أمر الصداع ويتمتع الشخص بجسد مثالي دون فقد العضلات.
تختلف تلك الأعراض من شخص لآخر كما أنه لا يمكن تساوي الأعراض تماما مع كل الأفراد، وننصح عند اتباع نظام غذائي لابد من استشارة الطبيب أو اخصائي التغذية العلاجية لتطبيق أفضل نظام غذائي مناسب لكل فرد على حدا.
وختاما فإن الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون واضح والافضل هو الاعتماد على خسارة الدهون حتى يتسنى لك الحفاظ على الكتلة العضلية لديك كما تناولنا الأسباب المؤدية لفقدان العضلات وطرق خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات.
المصادر:
