الذاكرة هي إحدى العمليات العقلية التي لها القدرة على تخزين وتشفير المعلومات واسترجاعها عند الحاجة إليها، فإذا لم يتمكن الفرد من الاحتفاظ بالمعلومات أو كان لديه صعوبة في تذكر الأحداث، فإنه بالتالي سيواجه صعوبة في التعلم وفي تطوير اللغة والتواصل، حيث يطلق على فقدان الذاكرة بالنسيان لمعرفة المزيد فيما يلي على موقع zeytooun.
ما هي عمليات الذاكرة؟
الذاكرة
تتضمن الذاكرة ثلاث عمليات أساسية وهم:
- التشفير أو الترميز.
- التخزين.
- الاسترجاع.
وسنتناول كل واحدة بالتفصيل فيما يلي:
١-عملية التشفير أو الترميز:
هو التعلم الأولى للمعلومات وإدراكها، والتشفير له عدة مبادئ أساسية وهي:
- انتقائي أي يهتم ببعض الأحداث ويتجاهل الأخرى.
- كثير الإنتاج أي يحاول فهم كل ما يدور حوله من أحداث غير روتينية أو غير مألوفة أو عاطفية فيكون بمثابة مفتاح لتذكر الأحداث.
- إعادة الترميز وتعنى أخذ المعلومات وتحويلها بطريقة يمكن فهمها، يمكن أن تؤدى إعادة الترميز إلى أخطاء أثناء عملية تشفير المعلومات وذلك من خلال إضافة أو حذف المعلومات التي وصلت إلينا من النموذج الأساسي، ولإعادة الترميز عمليات أهمها تكوين الروابط بين الذكريات.
حقائق هامة حول الترميز:
- التسجيل الأولي للمعلومات.
- هام جدا للتعلم والذاكرة.
- الترميز الجيد للمعلومات يسهل من استرجاعها.
٢- عملية التخزين:
تأتي تلك العملية بعد ترميز المعلومات في الدماغ حيث يتم تخزينها داخل الجهاز العصبي وتكون عملية التخزين مثل عندما تكتب شيئا لنفسك كالملاحظة لتذكرك بشيء ما، فيقوم العقل يكتب أثرا للذاكرة ويهيأ أنسجة الجهاز العصبي لذلك، وبالتالي فإن هناك تغييرات عصبية تحدث فور تخزين أي معلومة، ويتضح من ذلك أن الذاكرة هي بناء لما تتذكره بالفعل، بينما التذكر هو إعادة بناء بمساعدة آثار الذاكرة وليس إعادة إحياء للماضي.
٣-عملية الاسترجاع :
هي أهم عملية من عمليات الذاكرة وذلك لأن إذا حدث تشفير وتخزين المعلومات دون القدرة على استرجاعها فبذلك تصبح المعلومات ليس لها فائدة، لأننا بشكل يومي نقوم بتشفير وتخزين الكثير من الأحداث والصور والأصوات وغيرها مما يؤدى إلى إنشاء آثار للذاكرة ومع ذلك فإننا نحصل على جزء بسيط جدا مما خزناه، ومن هنا يميز علماء النفس بين نوعين من المعلومات وهما الفرق بين المعلومات المتوفرة في الذاكرة عن المعلومات التي يمكن أن نصل إليها وبالتالي فإن كل ما يتم الوصول إليه هي المعلومات التي نستطيع فقط استرجاعها والمخزنة داخل الذاكرة.
اقرأ أيضاً: ما هو اضطراب القلق وكيف تعرف أنك مصاب به؟
ما هي العوامل التي تحدد نوعية المعلومات التي يمكن استرجاعها من الذاكرة؟
- أهم أحد العوامل هي التلميحات والإشارات في البيئة والمبدأ العام الذي تقوم عليه عملية فعالية إشارات الاسترجاع هو مبدأ خصوصية الترميز مثال توضيحي على حدوث تلك العملية هو ما يلي:
“عند سماع موسيقى ما على التليفزيون فإنها تثير لديك ذكريات سابقة في حياتك، تتذكرها حتى لو لم تريد ذلك عند سماع تلك الموسيقي” وذلك لأن تلك الموسيقى مرتبطة بذلك الوقت ارتباطا قويا لذا فهي تنقل التجربة إلى الذهن.
ماهي طريقة عمل إشارات وتلميحات للذاكرة؟
حتى تصبح إشارة الاسترجاع فعالة ، يجب أن يكون هناك عدة أمور وهي:
- تطابق بين الإشارة والذكرى الهدف المطلوبة.
- يجب أن تكون العلاقة بين الهدف والإشارة مميزة.
- يجب أن يعمل مبدأ خصوصية التشفير في الممارسة العملية.
- يجب عمل إشارات ذات معنى لتذكرنا بالتجربة الأصلية.
- يجب أن تكون تلك الإشارات مميزة وغير مرتبطة بأي ذكريات أخرى.
اقرأ المزيد عن: ما هو اضطراب الهلع ( نوبة الهلع ) وما هي أعراضه وأسبابه؟
كيف يمكن قياس أداء الذاكرة؟
يتم قياس أداء الذاكرة من قبل علماء النفس عن طريق عدة اختبارات وهي:
- اختبارات الإنتاج.
- اختبارات الاسترجاع.
- اختبارات التعرف.
والجدير بالذكر أن؛ مفتاح تحسين ذاكرة أي شخص هو:
- تحسين عملية التشفير.
- الاسترجاع الفعال.
ماهي أنواع الذاكرة؟ وما هي مراحل الذاكرة؟
تنقسم إلى ثلاثة أنواع تلك الأنواع تمثل مراحل وهم:
- الذاكرة الحسية.
- الذاكرة قصيرة المدى.
- الذاكرة طويلة المدى.
وسنتناول كل واحدة منهم بالتفصيل فيما يلي:
أولا: الذاكرة الحسية
هي أول مرحلة من مراحل الذاكرة وتتم عن طريق عدة خطوات وهي:
- استقبال المعلومات الحسية من البيئة.
- تخزين المعلومات لمدة نصف ثانية للمعلومات المرئية، وحوالي ٣ ثوان للمعلومات السمعية ثم بعد ذلك تنتقل المعلومات إلى الذاكرة قصيرة المدى.
ما هي أنواع الذاكرة الحسية؟
- الذاكرة الأيقونية تسمى بالذاكرة البصرية.
- ذاكرة الصدى و تسمى بالذاكرة السمعية.
- الذاكرة اللمسية وتتضمن ذاكرة اللمس القصيرة جدا.
ثانيا: الذاكرة قصيرة المدى
- تسمى بالذاكرة النشطة، تتبادل في المسمى مع الذاكرة العاملة.
- وهي المعلومات التي ندركها حاليا ويطلق عليها العقل الواعي وتأتى بعد مرحلة ذاكرة حسية.
- مدة الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة قصيرة المدى حوالي من ٣٠:٢٠ ثانية.
- تستخدم في تخزين المعلومات وتنظيمها ومعالجتها بشكل مؤقت ثم تنتقل بها إلى ذاكرة طويلة المدى.
ثالثا: الذاكرة طويلة المدى
- تأتي في المرحلة الثالثة لتخزين المعلومات.
- تسمى ب ما قبل الوعي واللاوعي.
- تقوم بالتخزين المستمر للمعلومات لفترات طويلة سنوات أو عقود.
ما هي أنواع الذاكرة طويلة المدى؟
تشمل ذاكرة طويلة المدى نوعين وهما :
الذاكرة الصريحة وتسمي بالذكريات التوضيحية موجودة في الوعي وتشمل نوعين من الذاكرة وهما:
- ذاكرة عرضية.
- ذاكرة دلالية.
الذاكرة الضمنية موجودة في اللاوعي وتتضمن نوع من الذاكرة يسمى ب:
- الذاكرة الإجرائية التي تتضمن ذكريات حركة الجسم واستخدام الأشياء في البيئة.
كيف تتم عملية فقدان الذاكرة؟
- يسمى فقدان الذاكرة بالنسيان ويعرف النسيان على أنه فقدان أو تغيير في المعلومات المخزنة في ذاكرة قصيرة المدى أو طويلة المدى.
- يحدث إما بالتدريج أو فجأه عند فقدان الذكريات القديمة.
- النسيان عملية طبيعية إلا أن النسيان بشكل مفرط يوحي بمشكلة خطيرة.
هناك أربع تفسيرات أساسية لحدوث النسيان يمكن توضيحها فيما يلي:
- سوء تخزين المعلومات.
- التشوش.
- النسيان بدافع.
- فشل عملية الاسترجاع للمعلومات.
ما هي الطرق الفعالة في تحسين الذاكرة؟
هناك ٧ طرق فعالة يمكن اتباعها تساعد في تحسين الذاكرة وتتلخص تلك الطرق فيما يلي:
- ممارسة الرياضة كروتين يومي حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تدفق الدم في الجسم بما فيه العقل مما يساعد على تحسين وتقوية الذاكرة، وتوصي منظمة الصحة العالمية بضرورة ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي السريع، الركض بشكل أسبوعي على الأقل لمدة ١٠ دقائق.
- الاهتمام بالأنشطة المحفزة للعقل وذلك للحفاظ على صحة العقل مما يقلل من فقدان الذاكرة ومنها حل الكلمات المتقاطعة.
- التفاعل والاختلاط بالآخرين بانتظام حيث يساعد التفاعل الاجتماعي مع الآخرين على التخفيف من الاكتئاب و من التوتر لأنهم يعتبروا من أهم أسباب فقدان الذاكرة.
- أجعل النظام عادة حياتية:
-
- لا تجعل منزلك مليئًا بالفوضى.
- قم بتدوين المهام والمواعيد والأحداث في دفتر ملاحظات خاص أو تقويم.
- تكرار كل إدخال بصوت عالٍ أثناء تدوينه للمساعدة في ترسيخه في ذاكرتك.
- حافظ على قوائم المهام وقم بإلغاء تحديد العناصر التي أكملتها.
- خصص مكانًا لمحفظتك ومفاتيحك ونظاراتك وغيرها من الضروريات.
- قلل من مصادر التشتيت ولا تفعل الكثير من الأشياء في وقت واحد.
- ركز على المعلومات التي تحاول الاحتفاظ بها.
- اربط ما تحاول الاحتفاظ به بأغنية مفضلة.
أخذ قسط كافي من النوم لما له من دورًا مهمًا في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك حتى تتمكن من تذكرها في المستقبل، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.
تناول غذاء صحي متوازن تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وكذلك البروتين قليلة الدسم ، مثل الأسماك والفاصوليا و الدواجن منزوعة الجلد فالغذاء الصحي له دور هام في صحة الجسم والعقل.
إدارة الحالات المزمنة:
- اتبع توصيات طبيبك العلاجية إذا كنت تعاني من بعض الأمراض مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول والسكري والسمنة وفقدان السمع.
- راجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك بانتظام.
المصادر:
