اضطرابات النوم مشكلة تواجه بعض الناس؛ إذ يكون لديهم نوم غير منتظم ومتقطع، يحصل ذلك نتيجة لعدة أسباب، دعونا نتعرف عليها وعلى كيفية التشخيص من خلال هذا المقال.
ما هي أسباب حدوث اضطرابات النوم ؟
- انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة يوجد فيها انسداد في الشعب الهوائية العليا مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم.
- يؤدي ذلك إلى توقف التنفس طوال الليل مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ فجأة، وغالبًا ما يكون ذلك بصوت خانق.
- يحدث الشخير عادة في هذا الاضطراب.
- متلازمة تململ الساقين قد تؤدي أيضًا إلى صعوبة في النوم.
- تسبب هذه الحالة أحاسيس غير مريحة في ساقيك، مثل الوخز أو الألم.
- تمنحك هذه الأحاسيس الرغبة في تحريك ساقيك بشكل متكرر، بما في ذلك أثناء الراحة، مما قد يقطع نومك
- اضطراب مرحلة النوم المتأخر هو حالة أخرى يمكن أن تؤثر على النوم
- تؤدي هذه الحالة إلى تأخير في دورة النوم واليقظة على مدار 24 ساعة.
- قد لا تشعر بالنوم أو تنام حتى منتصف الليل.
- تجعل دورة النوم هذه من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح الباكر وتؤدي إلى التعب أثناء النهار.
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
يجب عليك زيارة الطبيب إذا كانت صعوباتك في النوم مستمرة وتؤثر على جودة حياتك.
سيحاولون العثور على السبب الكامن وراء الأرق عن طريق إجراء فحص بدني وطرح أسئلة حول أنماط نومك.
أثناء موعدك، تأكد من إخبار طبيبك عن أي أدوية موصوفة طبيًا ومنتجات لا تستلزم وصفة طبية والمكملات العشبية التي تتناولها.
تسبب بعض الأدوية والمكملات الغذائية تحفيزًا زائدًا ويمكن أن تعطل نومك إذا تم تناولها قبل وقت النوم.
يجب أن تذكر أيضًا ما إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن.
قد تؤثر هذه العوامل أيضًا على قدرتك على النوم.
لتحديد سبب الأرق، قد يوصي طبيبك بالاحتفاظ بمذكرات نوم.
يجب عليك تسجيل أنشطة يومك بالكامل وعادات النوم، مثل الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش، والوقت الذي استيقظت فيه، وكمية الطعام والمشروبات التي تناولتها، وحالتك المزاجية، وأي أدوية تناولتها، ومستوى نشاطك، و جودة النوم.
يساعد الاحتفاظ بسجل للنوم طبيبك على تحديد العادات التي قد تسبب مشاكل في النوم.
إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بتوقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو اضطراب نوم آخر، فقد يحدد موعدًا لاختبار دراسة النوم.
لإجراء هذا الاختبار، ستقضي الليلة في المستشفى أو مركز النوم.
سيراقبك أخصائي النوم طوال الليل.
سيتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستوى الأكسجين وموجات الدماغ بحثًا عن أي علامات لاضطراب النوم.
ما هي خيارات علاج اضطرابات النوم؟
- تغيير نمط الحياة
يعتمد علاج الأرق على سببه.
في بعض الحالات، يمكن أن تحسن العلاجات المنزلية أو التغييرات البسيطة في نمط الحياة من جودة نومك.
- قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول لساعات قليلة على الأقل أو أكثر قبل النوم.
- قلل من القيلولة خلال النهار إلى 30 دقيقة أو لا شيء على الإطلاق إن أمكن.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة.
- تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، واترك سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة.
- قد يساعدك الاستحمام الساخن قبل النوم.
- حافظ على جدول نوم منتظم.
- مساعدات النوم
يمكنك أيضًا شراء بعض مساعدات النوم بدون وصفة طبية.
ومع ذلك، يمكن أن تسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على سبع أو ثماني ساعات كاملة من النوم.
أيضًا، لا تستخدم هذه المنتجات على أساس يومي، لأنها قد تؤدي إلى التبعية.
تذكر دائمًا قراءة التعليمات عن كثب وتناول الدواء حسب التوجيهات.
- علاج الحالة الكامنة
إذا كانت هناك حالة طبية أو اضطراب في النوم يسبب مشاكلك، فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية.
على سبيل المثال، إذا تأثر نومك باضطراب القلق أو الاكتئاب، فقد يصف طبيبك دواءً مضادًا للقلق أو مضادًا للاكتئاب لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر والشعور باليأس.
نظرة مستقبلية للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم :
- إذا تُركت مشاكل النوم المزمنة دون علاج، فيمكن أن تؤثر بشكل كبير على تأهيلك للحياة.
- قد ينخفض وقت رد فعلك عند القيادة، مما يزيد من خطر وقوع حادث.
- قد تؤدي جودة النوم الرديئة أيضًا إلى تقليل مستويات أدائك في العمل أو في المدرسة.
- قد يضعف أيضًا جهاز المناعة لديك، مما يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض.
- تحدث إلى طبيبك إذا أصبحت مشاكل النوم متكررة.
- يمكن لطبيبك المساعدة في التوصية بطرق العلاج المختلفة.
