من منّا لا يريد خسارة بعض الوزن في أقل وقت ممكن، كي يتمتع بصحة أفضل وجسد رياضي ممشوق؛ لذا في هذا المقال ستتم مناقشة كيفية خسارة الوزن في شهر.
هل تريد خسارة الوزن في شهر ؟ في الواقع، يمكنك أن تخسر بعض الوزن الزائد لديك في شهر واحد.
لإنجاح ذلك، تجنب اتباع نظام صارم والوقوع ضحية له، والجنون في اتباع الوجبات الغذائية التي تعدك بنتائج سريعة وفعالة.
هذه الحميات المبتذلة تجعلك تتضور جوعاً وغير راضٍ، وبالتالي، يصبح الالتزام بالنظام الغذائي صعبًا وصعبًا للغاية.
لضمان فقدان الوزن، عليك أن تسير على نظام صحي ببطء وثبات.
أفضل طريقة ل خسارة الوزن في شهر فقط هي الجمع بين التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك تنظيم الطعام.
ومع ذلك، فإن أول شيء مهم يجب فعله قبل البدء هو الحصول على موافقة طبيبك.
من خلال القيام بذلك، فإنك تضمن أن أنظمة التمرين والنظام الغذائي تناسب احتياجاتك الصحية المحددة.
ما هي الأسباب الشائعة لاكتساب الوزن؟
تحتاج إلى معرفة الأسباب الشائعة لاكتساب الوزن، وإذا قمت بذلك، فسيكون من الأسهل عليك تحديد طرق خسارة الوزن في شهر.
في الأساس، السمنة هي من بين أهم الظروف الصحية على مستوى العالم.
إذا كنت تعاني من السمنة، فعادة ما ترتبط حالتك ببعض الحالات ذات الصلة تمامًا والتي تسمى متلازمة التمثيل الغذائي.
تشمل هذه الحالات الجماعية ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض مستوى الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم.
الأسباب الشائعة الأخرى هي كما يلي:
الوراثة :
تعد السمنة واحدة من المخاوف الصحية المهمة في العالم اليوم.
نسبيًا، يتمتع أطفال الآباء الذين يعانون من السمنة المفرطة باحتمال أكبر للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يعاني آباؤهم من النحافة.
لكن هذا لا يعني أن السمنة ثابتة.
نظامك الغذائي له تأثير كبير على كل من الجينات التي يتم التعبير عنها وتلك التي لا يتم التعبير عنها.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة :
تتوفر هذه المنتجات الغذائية بشكل عام في السوق بأسعار منخفضة أو معقولة، مع عمر افتراضي طويل، وبمذاق لا يقاوم في معظم الأحيان.
الإدمان على الطعام :
تثير الكثير من الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والمحلاة بالسكر مراكز المكافأة الموجودة في عقلك.
في الواقع، غالبًا ما يتم مقارنة هذه الأطعمة بالعقاقير التي يسيء استخدامها عادةً مثل الكوكايين والنيكوتين والكحول وغيرها.
علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي الأطعمة غير المرغوب فيها إلى الإدمان بين الأشخاص الضعفاء.
بالمناسبة، هؤلاء الأشخاص غير قادرين على التحكم في سلوكهم الغذائي.
بعض الأدوية :
يمكن أن تؤدي الأدوية الصيدلانية المختلفة إلى زيادة الوزن كرد فعل سلبي.
على سبيل المثال، غالبًا ما ترتبط مضادات الاكتئاب بزيادة الوزن بشكل كبير بمرور الوقت.
ومن الأمثلة الأخرى الأدوية المضادة للذهان والسكري، والتي لا تقلل من قوة إرادتك.
بدلاً من ذلك، فإنها تحل محل وظائف عقلك وجسمك، مما يزيد من شهيتك أو يقلل من عملية التمثيل الغذائي.
السكر :
من المحتمل أن يكون السكر المضاف مثل ما يضاف إلى المشروبات الغازية أسوأ شكل من أشكال النظام الغذائي اليوم لأن السكر يغير الكيمياء الحيوية والهرمونات في الجسم عند تناوله بشكل مفرط.
نتيجة لذلك، يزداد وزنك.
السكر المضاف هو 50 بالمائة جلوكوز و 50 بالمائة فركتوز.
وبالمقارنة، حصل على الجلوكوز من مجموعة متنوعة من الأطعمة تشمل النشويات، ولكن معظم الفركتوز يأتي من السكر المضاف.
ما هي كيفية خسارة الوزن في شهر؟
في الواقع، الجمع بين تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في شهر واحد فقط.
للحصول على نتيجة إيجابية طويلة المدى، إليك 8 طرق فعالة يمكنك تجربتها:
تجنب تناول الكربوهيدرات:
لا ينصح بأي كربوهيدرات إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر.
لضمان تحسين صحتك، يجب أن تتجنب سيارات الأجرة إلا في غضون ساعة ونصف من الانتهاء من ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل.
إليك الأطعمة التي يجب تجنبها:
- خبز
- أرز
- حبوب
- بطاطا
- معكرونة
- الطعام المقلي مع الخبز
قم بإعادة تقييم متطلباتك من السعرات الحرارية
لقد شهد العديد من اختصاصي التغذية بالفعل أن الطريقة الفعالة للتنبؤ بدقة بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها هي إجراء اختبار التمثيل الغذائي.
بالمناسبة، يوضح هذا التقييم معدل الأيض أثناء الراحة.
أكثر من ذلك، هذا المعدل هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء راحة جسمك.
من هذه الكمية أو الرقم، يمكنك تحديد استهلاك السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من الأرطال الزائدة لفقدان الوزن بسرعة.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف:
هل تعلم أن الألياف من أفضل الطرق لمحاربة الدهون وحرق السعرات الحرارية؟
تشير الدراسات إلى أن التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على تقليل دهون الجسم بعد أن أدت بعض الحميات الغذائية إلى الاستقرار، ربما، لأن المغذيات تمتلئ تمامًا.
فيما يلي من بين أفضل مصادر الألياف لمحاربة هضبة الوزن:
- تفاح
- التوت مثل العليق والتوت والتوت
- دقيق الشوفان
- الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والبازلاء والحمص
- البذور والمكسرات اللوز والفول السوداني والجوز والشيا وبذور الكتان
اشرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة:
إذا لم تكن تعرف، يمكن للشاي الأخضر أن يساهم في نظام فقدان الوزن الخاص بك مع نظام غذائي ثابت.
نسبياً، يحتوي هذا النوع من الشاي على مواد الكاتيكين وعناصر تفجير الدهون.
يحتوي على مركبات تفجير الدهون تسمى بمضادات الاكسدة التي تقضي على دهون البطن عن طريق إنشاء التمثيل الغذائي وتسريع قدرة الكبد على الحرق.
قد يكون هذا التحول إلى الشاي الأخضر هو بالضبط ما تحتاجه للنجاح في إنقاص الوزن.
قلل من استهلاك الملح:
يتشبث الماء بالصوديوم مثل المغناطيس، لذلك، قد تكون متمسكًا بالسوائل الزائدة.
أكثر من ذلك، على الرغم من أنه قد يكون غير لائق، كما لو أنه يمكن أن يؤثر على الميزان بسرعة كبيرة، إلا أن 4 أكواب فقط من الماء يمكن أن تزن 2 رطل وهو عدد كبير!
يمكنك تقليل استهلاكك للصوديوم لتسريع فقدان الوزن بعدة طرق.
هنا بعضها:
- قلل أو تجنب المعالجة مثل المعكرونة الفورية المعبأة والجبن والحساء المعلب ووجبات العشاء المجمدة.
- تحول من السندويشات مع حشوة اللحوم الباردة إلى السلطات.
- قلص، إذا كنت لا تستطيع تجنب مطاعم الوجبات السريعة.
- تجنب طلب الأطعمة والحلويات في المطعم.
تناول اللوز قبل كل تمرين:
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أفضل من التمرين، فقم بتغذية جسمك باللوز قبل كل تمرين.
في الواقع، اللوز هو أفضل البروتينات التي يجب تضمينها في خطط وجباتك لفقدان الوزن.
هذه المكسرات غنية بالأحماض الأمينية إل-أرجينين التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا أثناء التمارين.
أكثر من ذلك، فهي تسرع من نجاح إنقاص وزنك.
اشرب الكثير من الماء قبل الوجبة:
تأكد من شرب الماء قبل كل وجبة.
هذه هي النصيحة العامة لكثير من اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية إذ يزعمون أن كوبًا من الماء قبل كل وجبة يساعدك على الشعور بالشبع والتحكم في مدخولك الكلي من السعرات الحرارية.
وفقًا للدراسات، فإن أخصائيو الحميات الذين يتبعون استراتيجية شرب الماء هذه 3 مرات في اليوم فقدوا حوالي 5 أرطال أكثر من أولئك الذين لا يزيدون من تناولهم للماء.
ابدأ مجموعة متنوعة من التدريبات:
احصل على مزيج من التدريبات المختلفة.
يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة بدنية أخرى مثل تسلق الصخور أو الملاكمة أو المشي لمسافات طويلة، من بين أمور أخرى.
إن اتباع روتين تمارين منتظم يجعل عضلاتك على دراية بأداء نفس التمرين بانتظام.
أخيرًا، وفقًا لبعض خبراء الصحة واللياقة البدنية، يمكن لجسمك البشري تعلم كيفية القيام بمثل هذه التمارين باستخدام عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يجعل روتين التمرين المعتاد أقل فعالية لفقدان الوزن.
توقف دائمًا عن الأكل عندما تبدأ في الشعور بالشبع:
في غضون أيام قليلة، ستتكيف معدتك مع الواقع الجديد، وستتلاشى آلام الجوع التي تشعر بها مبكرًا، وستعيد ضبط إدراكك “للشبع
تأكد من أن كل وجبة صحية :
ما عليك سوى تضمين حصة من البروتين الخالي من الدهون (الأسماك والدواجن وبياض البيض وما إلى ذلك) مع حصتين من الخضار أو حصة واحدة من الخضار وحصة واحدة من الفاكهة.
هل سيتطلب ذلك القليل من التخطيط؟ بالتاكيد.
لذا حدد ما ستأكله غدًا واشتره وقم بإعداده مسبقًا إذا استطعت.
ثم عندما يحين وقت تناول الطعام، لن تضطر إلى اتخاذ أي قرارات بشأن ما تأكله – ستأكل فقط.
تذكر أن القرارات قاتلة للنظام الغذائي.
تخلص من أكبر عدد ممكن من القرارات.
ولاحظ أننا لم نحسب السعرات الحرارية، لم أحسب السعرات الحرارية عندما فعلت ذلك.
إذا كنت تأكل وجبات صحية ولا تضيف الكثير من الزبدة والضمادات والإضافات وما إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية تكون صحيحة بشكل أساسي.
علاوة على ذلك، فأنت تعرف بالفعل الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها، لست بحاجة إلى تطبيق السعرات الحرارية لإخبارك.
المصادر :
https://www.inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
https://www.innovativehomecare.com/how-to-lose-weight-in-30-days/
اقرأ أيضاً
تخلص من دهون البطن مع نظام الصيام المتقطع بواسطة التمرين الصباحي
