تعتبر ظاهر الوزن من أكثر الظواهر التي تؤدي الى حدوث أكثر المشاكل الصحية للفرد حيث هناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريق كثيرة ومتعددة من أجل تخفيف وزنهم وبالتالي الحصول على وزن مثالي بجسم خال من أي دهون متراكمة وزائدة تعرف بمرض السمنة .ومعظمهم يتبعون طرق تعنى بمفهوم خسارة الوزن ولكن تكون على منعكس خاطئ ممايحث على ردة فعل سلبية على صحة الفرد وبالتالي مما تؤدي الى تدهور حالتهم الصحية والجسدية..
لذا قبل دخولنا الى صلب هذا المقال والموضوع الشيق وقبل أعطاء المعلومات والفوائد التي تساعدنا على تخفيف حدة الوزن سنطلع ونبرز أهم الأسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن والأمراض الجسدية ومنها:
اقرأ أيضاً: نظام الكيتو دايت أفضل نظام غذائي للتخسيس بالجدول
إليك 9 أسباب قد تمنعك من فقدان الوزن:
أولا: أحتباس الصوديوم والملح
ويعتبر من اكثر الاسباب التى تساعد في زيادة الوزن حيث أن الملح يسبب احتباس الماء من خلال زيادة نسبة الصوديوم من الأطعمة والسوائل التي تحتوي والمضاف اليها نسبة كبيرة من الصوديوم فيجب تجنبها وتحديد نسبة التوازن بينهما.
ثانيا: قصور في عمل الغدة الدرقية
ذالك من خلال الخلل الذي يحدث في عمل الغدة الدرقية وعدم استطاعتها على أنتاج الهرمونات الكافية للجسم ﻻنه بنقص هذه الهرمونات يؤدي الى زيادة الوزن المفاجئة وعدم افراز الغدة بالقدر الكافي والمطلوب..مما يؤدي الى زيادة الوزن
ثالثا: الأدوية
أن استخدام الأدوية تؤدي الى زيادة في نسبة الوزن للجسم من خلال استخدام أدوية لمرض السكري كا (الانسولين ) بعض دراسات أثبتت أن الانسولين يزيد من نسبة الوزن والأدوية التي تحتوي على الكرتيزون تؤدي الى زيادة في الوزن
رابعا:الوراثة
تلعب الوراثة دورا وتعتبر عاملا موثرا وهاما في زيادة الوزن وذالك من خلال أنتقال الجينات الوراثية من الأباء الى الأبناء .
خامسا:الأفراط في تناول الطعام
عدم انتظام في عدد السعرات الحرارية وعدم انتظام في الوجيات الغذائية مما يؤدي الى تحول كل هذه الاطعمة الى دهون تتراكم فوق بعضها البعض وتؤدي الى زيادة في الوزن والأمراض الجسدية.
سادسا: الجلوس لساعات ممتدة وطويلة
يعتبر سبب هاما حيث ان مدة الجلوس الطويلة وعدم القيام بأي عمل او مجهود والجلوس امام الكموبيوتر لساعات كثيرة يكون محفز على زيادة الوزن
سابعا: الأجتناب عن القيام بالتمارين الرياضية
من خلال بعض الابحاث التي أجريت اكدت ان للرياضة دورا هاما في تقوية العضلات وتحفيز الطاقة ولكن عدم ممارستها والقيام باي نشاط رياضي يؤدي الى زيادة في الوزن وترهلات وعدم الحصول على اللياقة البدنية للجسم.
ثامنا: الأرق والقلق
الارق والقلق في حال حدوثهما يؤدي الى الاقبال على الطعام وخاصة الحلويات (والشوكلاتة)مما يحصل زيادة في عدد السعرات الحرراية من خلال ظهور هذا العامل النفسي .
تاسعا:أسباب اخرى (الحمل)
من المعروف أن نسبة الوزن عند النساء خلال فترة الحمل تزادد من خلال الأشهر الاولى وحتى اﻷشهر الاخيرة ونسبة زيادة مابين2الى5 كيلو حيث تعتبر زيادة في الوزن لذا يجب اجراء التمارين الرياضية والتعديل في نظام الغذائي..
ومن هنا سنطلعكم بعد ذكرنا لأهم الاسباب للسمنة وزيادة الوزن على اكثر الطرق سرعة لخسارة الوزن
أسرع 15 طريقة فعالة للتخسيس وخسارة الوزن:
فهناك أشكال وطرق عدة لخسارة الوزن ومن أبرزها :
1-شرب الماء
يعتبر الماء من أهم أساسيات الحياة وأحد عناصره الهامة المكونة للجسم حيث يدعم ويساهم فقدان الوزن من خلال الدراسات التي أثبتت ان للماء دور مهم في خسارة الوزن من خلال حرقه للسعرات الحرارية .وحرق الدهون وكما كلما زادت نسبة شرب الماء قل الشعور بالجوع ويعمل على ازالة السموم من الجسم وتنقيته..
2-الشاي الأخضر
أفضل الأعشاب لفوائده الجيدة في تخفيض وتقليل الوزن باحتوائه على سعرات حرارية منخفضة وقدرة على حرق للدهون بسرعة كما انه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تنظيم التمثيل الغذائي
3- تناول الألياف
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على سهولة الهضم فتصبح سعرات الحرارية قليلة تعمل على تخفيف حدة الشهية فتساعد على انقاص الوزن ويجب تناول كمية من 30-25غم من الالياف يوميا.
4- تجنب المشروبات السكرية والغازية
تؤدي هذه المشروبات الى زيادة في الوزن من خلال وجود محتوى السكر المرتفع والمضاف حيث أن السكر المزاد في المشروبات الغازية يلعب دور مهما في زيادة الوزن وكما ان المشروبات الغازية تعمل على زيادة في حجم البطن منطقة (الكرش) فيجب تجنبها والابتعاد عنها للبقاء على رشاقة الجسم وتعويضها بشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر خلال فترة النهار..
5-التمارين الرياضية
أجراء التمارين الرياضية تعتبر هامة من خلال الركض والمشي خلال فترة الصباح بوقت منتظم لانها تساعد عضلة القلب على حرق الدهون المتزايدة من خلال حرق السعرات الحرارية مماينتج عنه خسارة للوزن وكما رياضة الملاكمة ورفع الاثقال ورياضة اليوجا تعمل على افراز الطاقة وتزيد من نسبة اللياقة البدنية والجسمية وتساعد في تخسيس الوزن
6-النوم الكافي
بالأبتعاد عن كل الضغوطات التي تواجهها في حياتك يجب التحقق من حصولك على قسط كاف من النوم لان النوم السليم يحافظ على العادات الغذائية الصحية ﻻن الاشخاص الذين يفتقدون للنوم هم اكثر عرضة للشعور بالأكل حيث تتراكم الدهون مما يجعله غير قادر على اجراء اي تمارين رياضية ليبدو الجسم بلياقة بدنية..
7-تناول البيض صباحا
لديه فوائد صحية ويحتوي على نظام غذائي متوازن وغني بالبروتين الذي يساعد على فقدان الوزن حيث يزيد نسبة شعور الشخص بعدم الجوع والامتلاء وخلال تناوله صباحا يزيد من خفض للسعرات الحرارية ويعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لذا حاول تناول البيض صباحا لخسارة الوزن..
8-تناول الطعام بكميات قليلة
تناول الطعام على أطباق اصغر يخفف تلقائيا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ووجد ان الناس التي تعاني من زيادة في الوزن تميل الى تقليل الكميات في الطعام عند تناول الطعام في أطباق كبيرة .
9-غسل الأسنان بالفرشاة بعد الطعام
غسل الأسنان بالفرشاة بعد الطعام يساعد في التخلص من بقايا الطعام المتعلقة على الأسنان واللثة ويخفف من عملية الاختلاط باللعاب فتقلل من حجم ميكروبات التي تحفز الدماغ فيبدأ الشعور بالجوع.
10-تناول الخضار الخضراء في النظام الغذائي
تعد الخضروات مصدر للألياف والمعادن والفيتامينات حيث تكون عملية التمثيل الغذائي .فأن الفيتاميتات والمعادن التي نحصل عليها من الطعام تمكن أجسامنا من العمل بشكل أقوى فتساعد في خسارة الوزن وتحقيق الاهداف المرجوة والحفاظ على الصحة بطرق جيدة وسليمة.
11-شرب القهوة
على الرغم من طرح أفكار متعلقة بالقهوة الا ان شرب القهوة السادة بدون اي اضافات من سكر والكريمة يسرع من حرق الدهون كما يحتوي على الكافيين الذي يحتوي على مضادات الاكسدة في خفض نسبة الوزن.
12-تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة
تحتوي الأطعمة وخصوصا المعلبة على نسبة كبيرة من املاح الصوديوم غير عن تسببها بأمراض دائمة للفرد الا انها تزيد نسبة احتباس الاملاح والصوديوم داخل الجسم مما يؤدي الى ارتفاع وزيادة في نسبة الوزن..
13-التقليل من الكربوهيدرات
بغض النظر عن أهمية الكربوهيدرات لصحتك فعلينا التقليل قدر الأستهلاك منها حيث ثبت ان الكربوهيدرات تسبب الجوع وزيادة في الوزن حيث ترتفع نسبة السكر في الدم ..
14.الأبتعاد عن التوتر والأرهاق:
كشف انه هناك علاقة بين التوتر وزيادة الوزن يعود السبب لافراز الكوتيزول في الجسم ممايؤدي الى السمنة لذا يجب الابتعاد عن كل الضغوطات الاجتماعية والنفسية التي تؤدي الى التوتر..
15- تناول الطعام بمضغه جيدا:
ان تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يؤدي الى الوصول لحالة الشبع سريعا على عكس عدم مضغ الطعام جيدا بوجود تاثيراته السلبية على الصحة والجهاز الهضمي خصوصا واعطاء الشعور بعدم الشبع والامتلاء ورغبة بتناول المزيد من الطعام يؤدي بهذه الحالة الى زيادة الوزن والسمنة .
أما العلاج
فهناك من يعتمد على اجراء العمليات الجراحية من خلال تقليص حجم المعدة غالبا لاينصح بها بهل الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي ومعين واجراء الطرق التي تساعدنا على خسارة الوزن من دون حرمان اي شيء نرغب به ولكن الحرص على تخفيفه يعد امرا جيدا وكذالك تناول الأدوية التي لها الكثيرمن التأثيرات والأضرار من الممكن ان يصيب الجسم ويلحق الضررر به
قد قمنا بذكر الطرق واهمها من المعلومات التي تساعد بنا على حصول نتائج جيدة لخسارة الوزن وتعتبر طرق صحية وذو معلومات طبية قيمة لاتؤثر سلبا بل تزيد من مناعة الجسم ولياقته وقوته على عكس مفهوم خسارة الوزن باستعمال الحبوب والأنتظار في فارغ الصبر لحصول فقدان الوزن بدون فعل اي شيء يعتبر مستحيل من دون اتباع النصائح المذكورة .حتى الحصول على وزن لائق لذا يحتاج الامر الى الجهد والمثابرة والرغبة ووضع الهدف المرجو من اجل تحقيقه وفي حال وجود اي عائق او عدم أي معرفة أمامنا يجب التوجه الى استشارة التغذية حيث يكن لديه الاستطلاعات والتوجهيات المفيدة باتباع طرق صحية ومفيدة للاشخاص الذين لايتبعون الطرق في انتظام ووقتها المحدد ..فالوزن الزائد ..بالعزم والأصرار والوقت والانتظار .سترى جسمك لائق بافضل لياقة وافضل النتأئج ثابر واعتمد على نفسك فاانت قادر..
